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Entraînement en circuit pour Netball

Entraînement en circuit pour Netball


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Le Netball n'est peut-être pas un sport très répandu en Amérique du Nord, mais il est répandu dans de nombreux pays du monde entier. Le jeu uptempo ressemble beaucoup au basket-ball, même si les filets n’ont pas de panneau arrière. L'entraînement en circuit est un moyen idéal de se mettre en forme pour la saison de netball; il peut empêcher vos séances d’entraînement de se sentir banales.

Fonctionnement

La condition cardiovasculaire et l'endurance sont d'une importance vitale pour le netball, étant donné que vous passerez l'essentiel du match à courir à travers les trois zones du terrain. Courir n'est pas l'entraînement le plus excitant, mais cela améliore votre endurance pour le sport. Configurez votre entraînement de circuit de netball de sorte que vous puissiez parcourir une piste pendant plusieurs tours au cours d’une des stations du circuit. Si vous le souhaitez, alternez les sprints avec le jogging; le premier construit vos muscles à contraction rapide et le dernier améliore votre endurance.

Exercices d'échelle de plancher

En netball, votre succès dépend en grande partie de votre capacité à faire des mouvements rapides pour échapper à un adversaire et faire un tir ou une passe. L'utilisation d'une échelle au sol améliore considérablement votre agilité pour le sport. Placez une échelle de sol sur le sol et parcourez-la de différentes façons. essayez des descentes aux genoux, des courses latérales et du houblon à deux pieds. Ces exercices vous permettront d’entraîner vos pieds avec souplesse et rapidité.

Sauts

Les sauts sont un exercice simple, mais lorsque vous les ajoutez à votre programme d’entraînement en circuit, ils développent les muscles de vos jambes et de votre noyau, ce qui se traduit bien sur le terrain de netball. Essayez de sauter avec les jambes tendues, ce qui fait travailler les muscles des mollets et des chevilles et le houblon à une jambe qui renforce chaque jambe individuellement. Sauter est important pour tirer, passer et jouer en défense au netball.

Passes rapides

L'entraînement en circuit pour tout sport devrait inclure au moins une station enseignant un exercice spécifiquement lié au match. Une des parties les plus importantes du netball passe; les joueurs doivent passer ou tirer le ballon dans les trois secondes suivant sa réception, ce qui permet de nombreuses passes rapides au cours de la partie. Avec deux ou trois partenaires espacés de plusieurs pieds, faites-le passer d'avant en arrière afin de le relâcher le plus rapidement possible. Entraînez-vous à garder vos passes précises afin que vos coéquipiers puissent recevoir et passer le ballon rapidement.



Commentaires:

  1. Newman

    À ce sujet, il ne peut pas être et il parle.

  2. Whitfield

    Je partage entièrement votre avis. C'est une bonne idée. Je t'encourage.

  3. Polyeidus

    Vous avez tort. Je suis sûr. Essayons de discuter de cela. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

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  5. Teodor

    chtoli de conte de fées?



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