Info

Description de l'endurance musculaire


L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle à soulever du poids de façon répétée au fil du temps. L'endurance musculaire diffère de la force musculaire, qui mesure la force que vous pouvez exercer lors d'une répétition, telle que le poids maximal ou une presse à répétition à répétition. Vous faites preuve d'endurance musculaire lorsque vous soulevez un poids léger pendant des dizaines de répétitions, courez pendant des kilomètres, faites du kayak ou transportez un petit enfant dans le magasin.

Implications pour la formation

Si votre intention est de devenir fort et de plus grande taille, vous devez développer votre force musculaire en soulevant des poids lourds pendant six à dix répétitions. Si vous êtes un athlète qui a besoin d’agilité et d’endurance, optez pour des poids plus légers et pour au moins 20 répétitions afin de développer votre endurance musculaire. L'entraînement pour l'endurance musculaire ne change pas sensiblement la taille de vos muscles ni la quantité de poids que vous pouvez soulever. Si votre objectif est d'améliorer votre santé, votre capacité à faire vos activités quotidiennes et à vous protéger de l'ostéoporose, optez pour huit à douze répétitions d'un poids qui vous fatiguent au cours des deux dernières répétitions, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Mesurer l'endurance

Un test maximal à une répétition est un moyen efficace de mesurer la force musculaire, mais il est plus difficile d’évaluer l’endurance musculaire. Une façon de tester l'endurance consiste à faire des exercices qui vous demandent de soulever un certain pourcentage de votre poids. Par exemple, le test de push-up, dans lequel vous voyez le nombre de push-ups que vous pouvez terminer en un temps défini, est un test commun d'endurance musculaire. Une autre méthode consiste à lever un pourcentage fixe de votre maximum de répétitions pour un exercice donné, par exemple, en mesurant le nombre de squats pondérés ou d'appuis au banc que vous pouvez effectuer en 60 secondes.

Considérations

Vous ne pouvez pas totalement isoler la force musculaire de l'endurance musculaire. La force d'une personne influe sur la mesure de son endurance. Par exemple, si vous pouvez à peine effectuer un push-up parce que vous êtes faible dans la partie supérieure du corps, vous ne pouvez pas mesurer votre endurance de manière adéquate, car vous ne pouvez pas effectuer plusieurs répétitions. Construire la force peut vous aider à développer une meilleure endurance.

Type de muscle

Vos muscles ont deux types de fibres musculaires: une contraction rapide et une contraction rapide. Les fibres musculaires à contraction courte contribuent à l'endurance musculaire. Les fibres à contraction rapide sont disponibles dans les types A et B. Les fibres à contraction rapide de type A présentent certaines caractéristiques d'endurance et vous aident lors de longues activités anaérobies telles qu'un long sprint ou le transport de lourdes kettlebells sur le sol du gymnase. Les fibres à contraction rapide de type B s'activent lors d'activités brèves et intensives telles que le saut, les sprints courts ou votre soulèvement d'un représentant maximum. Votre génétique détermine votre composition en fibres - les athlètes qui excellent en sprint anaérobie et en power-lift auront probablement une plus grande prépondérance de fibres à contraction rapide. Les coureurs de marathon et les autres athlètes d'endurance auront probablement une plus grande quantité de fibres à contraction lente.