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Quelles machines d'exercice puis-je utiliser pendant la grossesse?


L'exercice pendant la grossesse est sans danger pour la plupart des femmes. Il aide à contrôler le poids, soulage les maux de dos, stimule les niveaux d'énergie et aide votre corps à se préparer au travail. La clinique Mayo recommande 30 minutes d'exercice quotidien, mais même 10 minutes par jour offrent des avantages. Aller à la salle de gym est un moyen de faire une séance d’entraînement pendant votre grossesse, mais toutes les machines à votre disposition ne sont pas sûres. Suivez les recommandations de votre médecin concernant la quantité et l'intensité appropriées de l'exercice.

Tapis roulant

Courir sur le tapis roulant est un exercice cardiovasculaire efficace qui tonifie également vos muscles. Pendant la grossesse, la course à pied est sans danger pour les femmes qui participent déjà à la course à pied. Si vous débutez dans la course à pied, consultez votre obstétricien pour assurer sa sécurité. Marcher sur le tapis roulant peut être un meilleur choix pour les débutants. Le truc pour rester en sécurité sur le tapis de course est de réduire votre vitesse, votre inclinaison et votre tension pour créer un entraînement qui ne soit pas trop dur pour votre corps. Le site Web What to Expect décourage le fait de courir rapidement pendant votre dernier trimestre, car votre équilibre est souvent biaisé en raison de la taille de votre ventre, ce qui augmente le risque de chute.

Vélo stationnaire

L’American Pregnancy Association recommande de faire du vélo pendant la grossesse car cela aide à maintenir votre poids, ce qui le rend moins stressant pour votre corps en pleine croissance. Un vélo d'appartement réduit le risque de chute en faisant du vélo, ce qui en fait un choix idéal au gymnase. Pendant la grossesse, vous pourriez vous battre fatigué avec votre entraînement habituel sur le vélo. Réduisez l'intensité pour contrer ce phénomène, ce qui offre les avantages de l'exercice, mais ne compromet pas votre santé.

Grimpeur d'escalier

Les machines à grimper les escaliers sont un bon choix pendant la grossesse car le risque de chute est moins élevé qu'avec d'autres types de machines. Ajustez la tension sur les escaliers pour faciliter ce choix en cours de grossesse. Gardez les pieds bien enracinés sur les marches, car il est déconseillé de sauter et de rebondir pendant la grossesse, selon le site Web What to Expect. La plupart des monte-escaliers sont dotés de mains courantes. Accrochez-vous en montant pour aider à stabiliser votre corps et à éviter de trébucher ou de trébucher, ce qui pourrait provoquer des blessures.

Machines de musculation

La plupart des médecins déconseillent de soulever des poids lourds pendant la grossesse, mais il est avantageux d’utiliser des appareils de musculation avec une petite livre. Le site Web du Baby Center recommande d’utiliser des poids allant de 5 à 12 livres. Bien que plusieurs appareils de musculation soient sans danger pendant la grossesse, veillez à ne pas vous faire mal au ventre et à ne pas vous allonger sur le dos après votre premier trimestre. Le magazine "Fit Pregnancy" suggère la rangée de câbles assis, le pulldown lat et la boucle de la jambe assise pour un entraînement en force pendant la grossesse. Les poids libres sont également utiles si vous ne vous sentez pas à l’aise avec des appareils de musculation.