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Exercices pour briser les glucides


Lorsque vous vous entraînez, vos muscles brûlent les glucides et la graisse. Lorsque vous effectuez des séances d'entraînement de faible intensité, vous brûlez des graisses et, lorsque l'intensité est plus élevée, vous brûlez plus de glucides. Puisqu'il n'y a aucun moyen de savoir précisément combien de glucides vous brûlez, la répartition des glucides est mesurée en calories. Les calories sont une combinaison de glucides et de graisse et sont utilisées par votre corps pour l'énergie.

La natation

La natation brûle des calories et protège votre corps. Votre corps est mieux protégé dans l'eau car l'eau est plusieurs centaines de fois plus dense que l'air et peut neutraliser la gravité. Vous porterez moins de poids en raison de la diminution de la gravité, ce qui vous rend moins susceptible aux blessures. Selon le magazine "Women's Health", il s'agit de l'un des meilleurs entraînements pour les personnes souffrant d'arthrite, car la natation est beaucoup plus facile pour vos articulations et vous permet de travailler vos muscles raides. Lorsque vous êtes dans l'eau, plus vous êtes submergé, plus vous brûlerez de calories en raison de la résistance constante. En nageant, vous augmentez votre fréquence cardiaque et utilisez plus de muscles que la moyenne des séances d’entraînement, ce qui vous permet de décomposer les glucides. Les recherches de la clinique Mayo montrent qu’une personne de 160 livres peut brûler jusqu’à 511 calories en une heure de nage sur les genoux.

Cardio

Des exercices tels que la course à pied, la marche et le cyclisme sont des exemples d'entraînement cardio. Ces exercices utilisent principalement les mêmes muscles mais de manière différente. Les muscles primaires comprennent les muscles ischio-jambiers, quadratiques et du mollet. Lorsque vous utilisez vos muscles pour effectuer cette activité, votre corps brûle les calories dont il a besoin d’énergie pour effectuer chaque tâche. Selon la clinique Mayo, en une heure, une personne pesant 160 livres peut brûler 606 calories en courant, 314 calories en marchant et 292 calories en faisant du vélo. Si vous effectuez ces exercices à haute intensité, vous avez plus de chance de brûler plus de glucides que de gras.

Dansant

La danse vous donne l’opportunité de travailler tous vos principaux groupes musculaires tout en améliorant la coordination. Vous pouvez littéralement vous débarrasser des calories tout en modelant votre corps. Une personne de 160 livres qui danse une salle de bal pendant une heure peut brûler 219 calories. D'autres exercices tels que le hip-hop, la salsa et la danse jazz sont des exercices plus intenses qui brûlent plus de glucides que de gras. Effectuer ces types de danse pendant une heure vous permet de brûler de 200 à 400 calories. Si votre propre forme de danse vous intéresse, vous pouvez toujours brûler plus de 200 calories en dansant pendant une heure.

Kickboxing

Le kickboxing est un entraînement de haute intensité, basé sur la décomposition des glucides et la combustion des calories. Pour cet entraînement, qui intègre des coups de pied et des coups de poing, vous pouvez utiliser des poids légers. Le kickboxing fait travailler vos bras, vos épaules, vos abdominaux, vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos fesses. C'est un moyen stimulant de brûler un nombre élevé de calories - 500 à 800 par heure. Lorsque vous effectuez un entraînement par intervalles en incorporant des coups de poing et des coups de pied, vous donnez à votre corps une nouvelle façon de travailler ses muscles. Les muscles doivent rompre l'habitude de la routine - des séances d'entraînement comme la course à pied - et apprendre une nouvelle façon de travailler qui permet à votre corps de brûler plus de calories.

Ressources

Voir la vidéo: FIBRES Musculaires. SÉRIES longues. SÉRIES courtes (Septembre 2020).