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Exercices pour renforcer le muscle Abductor Pollicis Brevis


Le muscle abducteur du pollicis brevis est dans la main, allant de la première articulation de votre pouce au centre de votre poignet. Il aide à plier, faire pivoter et éloigner votre pouce de votre main. L'exercice du muscle abducteur du pollicis brevis aide à le maintenir en bonne santé et maintient ou restaure la fonction du pouce.

Exercices Débutant

Commencez par des exercices qui ciblent le muscle abducteur du pollicis brevis, tels que l’activité active du pouce, la compression de balle de tennis, l’adduction des doigts et l’opposition du pouce. Ou encore, faites un exercice à ressort en fixant une grande bande de caoutchouc à l’extérieur de votre main autour de vos doigts et de votre pouce. Ouvrez votre main en étirant vos doigts et votre pouce contre l'élastique aussi loin que vous le pouvez. Revenez à la position de départ et répétez. Faites un total de deux séries de 15 répétitions de chaque exercice sur chaque main.

Exercices intermédiaires

Au fur et à mesure que votre force augmente, passez à des exercices de niveau intermédiaire. Essayez les presses à doigt avec une kettlebell, les presses à levier intérieures, les presses à pouce et les presses à levier extérieures. Vous pouvez également faire des flexions du poignet de la bande de résistance en passant en boucle le bas de la bande de résistance sous vos pieds et le haut autour de vos doigts avec les paumes des mains tournées vers le haut. Pliez vos coudes à 90 degrés puis enroulez vos doigts et votre poignet vers le haut. Gardez votre bras plié et immobile - ne bougez que votre poignet et vos doigts tout au long de l'exercice. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour un total de 10 répétitions.

Conseils

Pour augmenter l'intensité de chaque exercice, utilisez une bande de résistance plus épaisse, un poids plus lourd ou ajoutez plus de répétitions. Faites toujours un échauffement de cinq minutes avant de faire des exercices d'abducteur du pollicis brevis. Par exemple, répétez quelques exercices que vous êtes sur le point de réaliser sans poids ni résistance supplémentaire. Cela réchauffe vos muscles et lubrifie vos articulations, ce qui les prépare à l'exercice.

Avertissements

Pour éviter les blessures, commencez toujours lentement. Progressivement, augmentez votre poids au fur et à mesure que votre force augmente. Utiliser un poids trop lourd ou faire trop de répétitions peut vous faire perdre la forme et vous blesser. Respirez correctement lorsque l'entraînement en force. Ne pas le faire peut augmenter votre tension artérielle et provoquer des évanouissements. Expirez toujours pendant la partie effort de l'exercice, par exemple lorsque vous soulevez le poids ou contractez votre muscle. Inspirez lorsque vous réduisez le poids ou revenez à la position de départ.


Voir la vidéo: Exercices pour renforcer le bas du dos (Juillet 2021).