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Les moyens les plus rapides pour perdre la graisse du ventre et serrer le ventre


Beaucoup de gens voient dans la graisse du ventre quelques kilos en trop qui les empêchent de se glisser dans leur jean, mais la graisse du ventre est associée à plus de risques pour la santé que la graisse trouvée ailleurs dans votre corps. Il est vrai que vous ne pouvez pas réduire ni éliminer la graisse dans une partie de votre corps, mais il existe des moyens éprouvés de lutter contre la graisse du ventre et de resserrer le ventre plus rapidement pour réduire les risques pour la santé et s'adapter à la situation de votre corps. jeans.

Dangers de la graisse du ventre

Le renflement supplémentaire de votre abdomen se compose en fait de deux types de graisse. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous votre peau, recouvrant votre paroi abdominale, et la graisse viscérale, plus profonde et entourant vos organes internes. La graisse viscérale peut entraîner une hypertension artérielle, un diabète de type 2, une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et même un risque accru de cancer du sein et de cancer colorectal chez la femme.

Régime

Bien qu'il n'y ait pas de régime miracle pour réduire la graisse du ventre, il existe certains aliments que vous pouvez manger et qui peuvent aider à cibler la graisse dans votre abdomen. Commencez par réduire le nombre de calories que vous consommez. Sauf si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez tout au long de la journée, vous ne vous débarrasserez jamais de votre graisse abdominale. Ensuite, choisissez des aliments riches en protéines et pauvres en glucides. Selon une étude publiée dans le numéro de mars 2013 de la revue "Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves", les sujets étaient capables de perdre une quantité importante de graisse sous-cutanée et viscérale en seulement huit semaines en suivant un régime très pauvre en glucides.

Exercice cardio

Tous les types d'exercices cardio aideront à réduire les graisses tant que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Cependant, il a été prouvé que certains exercices ciblent la graisse du ventre plus rapidement et plus efficacement que d’autres. Une étude menée à l’Université de South Wales en Australie a révélé que les intervalles de sprint à haute intensité réduisaient le taux de graisse viscérale avec un temps d’exercice sept fois plus court que les exercices modérés à l’état d’équilibre. L'étude, publiée dans le numéro de juin 2012 du "Journal of Obesity", a révélé que l'on peut obtenir une perte de graisse significative en graisse abdominale, abdominale et viscérale en seulement 12 semaines en effectuant trois séances d'exercices intermittents de haute intensité de 20 minutes.

Exercices abdominaux

Vous pourriez être tenté de passer des heures à faire des redressements assis et d'autres exercices abdominaux pour serrer le ventre, mais vous ne verrez aucun résultat à moins de vous débarrasser d'abord de la graisse du ventre grâce à l'exercice et à l'alimentation. Les exercices abdominaux renforceront vos muscles abdominaux, mais selon une étude publiée dans le numéro de septembre 2011 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement", ils ne suffisent pas pour réduire votre masse grasse.

Considérations

Même si vous cherchez à perdre votre graisse du ventre et à resserrer votre ventre rapidement, la clinique Mayo vous met en garde contre une perte de poids rapide. Selon MayoClinic.com, perdre du poids à un rythme plus lent, de 1 à 2 livres par semaine, augmente les chances que vous puissiez maintenir votre perte de poids à long terme. Si vous êtes toujours déterminé à perdre du poids rapidement, parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique ou de commencer un nouveau régime d'exercices.

Ressources

Voir la vidéo: Comment Jai Perdu le Gras du Ventre en 7 Jours : Pas de Régime, Pas Dexercice ! (Septembre 2020).