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Conseils de remise en forme pour les exercices de tonification des bras


Vos bras supportent le poids de nombreuses activités quotidiennes, que ce soit porter des provisions au premier étage, ramasser un enfant ou couper des légumes consistants pour le dîner. Tonifier les muscles de vos bras peut faciliter ces activités et améliorer votre physique. Si vos exercices de musculation habituels laissent à désirer, apprendre quelques trucs et astuces peut donner du piquant à votre séance de musculation des bras.

Changer votre prise

Parfois, vous pouvez créer des habitudes lorsque vous soulevez des poids, comme de toujours faire un développé couché avec une poignée en biais ou des flexions de biceps avec des poignées en dessous. Pour développer vos muscles, vous devez constamment vous mettre au défi. Cédez donc cette habitude et renversez votre prise pour cibler les muscles sous un angle différent, ce qui place différents facteurs de stress sur votre corps. Changer d'autres facettes de votre approche de l'haltérophilie peut également faire la différence - par exemple, élargir votre emprise sur certains exercices, comme lors d'une lat traction vers le bas, peut tester vos muscles de manière différente.

Utilisez un ballon de stabilité

Au lieu de rester debout tout en soulevant des poids, engagez votre cœur en vous asseyant sur un ballon de stabilité. Selon le magazine "Shape", les résultats des exercices sont amplifiés. Pour créer une stabilité pour l’articulation de l’épaule, travaillez les muscles de la poitrine en plus des bras en effectuant une mouche thoracique à un bras assis sur le ballon de stabilité. Asseyez-vous sur le ballon, allongez-vous en arrière et faites-le rouler de manière à ce qu'il soit sous vos épaules et que vos hanches soient levées avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères dans chaque main et tendez les bras vers le plafond. Abaissez un bras à la fois, faites une pause et ramenez-le au centre. Faites 15 répétitions sur chaque bras.

Essayer l'aviron

L'utilisation d'un rameur vous procure un entraînement cardiovasculaire - qui vous aide à perdre de la graisse corporelle - et un entraînement qui raffermit vos bras. Si votre gymnase ne dispose pas de rameur, simulez les mouvements avec une barre olympique. Tenez-vous avec la barre entre vos jambes et ramassez le bout devant vous. Reculez jusqu'à ce que vous vous teniez au milieu du bar. Pliez vos bras pour amener la barre plus près de vous, puis allongez-les pour faire un mouvement d'aviron. Effectuer 20 rangées de chaque côté.

Passer aux poids libres

Bien que les poids de machine soient idéaux pour les débutants, car ils sont plus sûrs et faciles à utiliser, le passage à des poids libres peut augmenter votre capacité à tonifier vos muscles. Les poids libres vous permettent de faire des exercices impliquant plusieurs plans de mouvement, imitant les mouvements que vous faites quotidiennement. Alors que certains poids de machine isolent un seul muscle ou groupe de muscles, les poids libres vous permettent de faire des exercices composés, ce qui vous permet de travailler plusieurs groupes de muscles à la fois - cela peut réduire le temps que vous passez à vous entraîner, ainsi que votre travail de stabilisation. muscles et groupes musculaires ciblés.

Ressources


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