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Comment faire fléchir vos mollets

Comment faire fléchir vos mollets



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Que vous fléchissiez les mollets pour faire de l'exercice ou que vous étiriez doucement à la fin d'une longue journée, une technique appropriée aide à prévenir les crampes et les blessures musculaires. Les ballerines et autres danseuses effectuent des étirements du mollet pour détendre leurs muscles avant une performance. Les haltérophiles font fléchir leurs mollets lors d'exercices de musculation au gymnase. Ce mouvement polyvalent a de nombreux usages: vous aider à développer votre musculature et vous préparer à monter sur scène et à vous prélasser à la lueur des projecteurs.

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos genoux se touchant.

Étape 2

Soulevez-vous de votre cœur, penchez-vous en avant de votre taille et tendez-vous en avant pour saisir vos orteils. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, maintenez une extrémité d'une sangle de yoga dans chaque main et enroulez le milieu de la sangle autour de la plante des pieds.

Étape 3

Tirez doucement vos orteils vers vous tout en repoussant vos talons. Vous sentirez vos mollets fléchir.

Étape 4

Relâchez vos orteils et pointez-les vers l'avant comme une ballerine, en poussant le dessus de vos pieds vers le plafond. Vous sentirez vos mollets fléchir dans la direction opposée. Continuez à fléchir et à diriger vos pieds jusqu'à ce que vos muscles du mollet soient détendus.

Étape 5

Tenez-vous avec la plante des pieds sur une marche d'escalier. Vos talons devraient pendre. Tenez-vous sur une balustrade ou un mur pour obtenir un équilibre si nécessaire.

Étape 6

Tenez-vous sur la pointe des pieds pour fléchir vos mollets, puis pliez-les dans la direction opposée en laissant retomber vos talons.

Étape 7

Tenez vos poids avec vos bras pendantes sur vos côtés pour transformer la flexion de vos mollets en exercice. Répétez l'exercice d'étape 10 fois.