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Fractures sur le devant Division du milieu


Vous n'avez pas besoin d'être un gymnaste, un danseur ou une pom-pom girl pour profiter de la pratique du split. L'entraînement de flexibilité offre plusieurs avantages pour la santé, notamment une posture améliorée, une relaxation accrue, un risque de blessure moindre et une douleur musculaire moindre. Les scissions frontales et médianes ciblent les muscles des hanches et des jambes. Étant donné que ces divisions ciblent différents groupes musculaires, vous pouvez les exécuter en une seule séance d’étirement.

Scission frontale

Pour effectuer les fractionnements avant, commencez par une position agenouillée et placez un pied à plat sur le sol devant vous. Placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre corps. Glissez simultanément vos pieds avant et arrière loin de votre corps et redressez les deux jambes. Abaissez vos hanches vers le sol aussi loin que possible, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous votre cuisse avant et dans votre hanche arrière.

Muscles étirés devant

La fente avant étire les muscles ischio-jambiers - les muscles à l'arrière de la cuisse - de la jambe avant ainsi que les fléchisseurs de la hanche - les muscles à l'avant de la hanche - de la jambe arrière. Comme la fente avant n’étire pas la même partie des deux jambes, entraînez-vous à la scission avant avec votre jambe droite et votre jambe gauche en position avancée.

Effectuer des divisions moyennes

Pour effectuer la scission médiane, commencez par une position assise, les jambes devant vous. Ouvrez vos jambes sur les côtés aussi loin que possible. Placez vos mains sur le sol derrière vos fesses et poussez dans le sol pour allonger votre colonne vertébrale vers le plafond et faire avancer vos fesses pour intensifier l'étirement. Vous pouvez également effectuer la scission médiane couchée sur le dos. Asseyez-vous sur le sol face à un mur et approchez-vous le plus possible du mur. Redressez vos jambes le long du mur et relâchez votre dos. Faites avancer vos fesses jusqu'à ce qu'elles touchent le mur. Ouvrez vos jambes sur le côté, en laissant la gravité augmenter l'étirement.

Muscles étirés dans les divisions moyennes

La fente moyenne, ou fendue à cheval, étire les muscles de l'intérieur de la cuisse. En plus d'étirer les adducteurs, la division moyenne cible également vos muscles ischio-jambiers. Contrairement à la division avant, la division centrale étend les deux jambes de la même manière.

Sécurité

Pour éviter les blessures, échauffez-vous avant de vous séparer. Faites au moins 5 ou 10 minutes d'activité cardiovasculaire, telle que la marche rapide, le jogging ou le saut d'obstacles. Vous pouvez également vous étirer après avoir terminé votre entraînement cardio ou de musculation. Pour tirer le meilleur parti de votre étirement, maintenez chaque division pendant au moins 30 secondes. Ne rebondissez pas en effectuant des scissions. Cela peut causer des blessures à vos muscles. Évitez de glisser dans la fente du milieu depuis une position debout. Cela peut endommager vos genoux en exerçant une force latérale sur vos articulations.


Voir la vidéo: RTG-Fin du séminaire atelier sur le traitement des fractures en milieu médical (Juillet 2021).