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Objectifs pour les calories brûlées


Vous perdez du poids en suivant le principe de base d'utilisation de plus de calories par jour que vous ingérez. Pour perdre du poids efficacement, créez des objectifs quotidiens et hebdomadaires en calories. Atteindre ces objectifs entraînera, à long terme, une perte de poids constante. Votre poids actuel et le poids que vous souhaitez perdre détermineront votre objectif calorique personnel.

Comment brûler des calories

Pour maigrir, vous pouvez soit réduire les calories de votre régime alimentaire, soit brûler des calories par l'activité physique, soit idéalement les deux. Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps commence à perdre du tissu adipeux. La livre moyenne de graisse est égale à environ 3 500 calories. Si vous maintenez votre poids actuel et souhaitez perdre une livre par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus par jour que vous n'en brûlez actuellement ou en absorber 500 de moins ou une combinaison des deux.

Fixez votre objectif

La perte de poids n'est pas rapide. La perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine. Donc, si votre objectif est de perdre 20 kilos, cela peut vous prendre 10 à 20 semaines avant d'atteindre votre objectif. Déterminez votre taux métabolique de base, également appelé votre métabolisme de métabolisme, à l'aide d'un calculateur de métabolisme de métabolisme en ligne. Votre BMR est le nombre moyen de calories que vous brûlez au cours d'une journée de repos en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité physique. Votre BMR vous fournira un bon point de départ pour comprendre le nombre de calories que votre corps a besoin quotidiennement.

Créer un plan quotidien

Commencez avec l'objectif de brûler 250 calories par jour en faisant de l'activité physique et augmentez jusqu'à 500 calories par jour. Par exemple, une personne pesant 160 livres qui court 30 minutes à 5 mi / h brûlera 300 calories. Sauter à la corde pendant 30 minutes brûlera environ 430 calories pour une personne pesant 160 livres. Plus vous perdez du poids, moins vous brûlerez de calories en faisant le même exercice.

Maintenir votre objectif

Tenez un journal d’alimentation et d’exercices dans lequel vous détaillerez tout ce que vous mettez dans la bouche au cours d’une journée et les activités physiques que vous pratiquez au cours d’une journée. À côté de chaque élément, notez l'apport calorique ou le déficit. À la fin de la journée, additionnez les deux colonnes pour déterminer si vous avez atteint votre objectif.