Conseils

Bonnes séances d'entraînement avant le tournoi


Même si la lutte libre n’a pas de format professionnel, les lutteurs amateurs doivent concourir pratiquement tous les week-ends au cours de leurs carrières de jeunesse, de lycée et de collège, et ils ont besoin d’un pourcentage de victoires impressionnant s’ils souhaitent réussir dans les plus hautes sphères du sport. Cela donne aux lutteurs performants une combinaison impressionnante de ténacité, de capacités athlétiques et de compétences techniques. Ce qui distingue les bons lutteurs des excellents est la quantité d’entraînement qu’ils font avant un tournoi et la façon dont ils structurent cet entraînement.

C'est en forgeant qu'on devient forgeron

Peu importe votre force ou votre rapidité, vous ne le couperez jamais comme lutteur de haut niveau en style libre sans beaucoup de pratique. Les exercices individuels d'agilité et de réaction tels que les largages de balles de tennis et les exercices de jeu de jambes sont excellents, mais l'entraînement contre des partenaires au gymnase est le meilleur moyen de se préparer aux rigueurs de la compétition. Au cours de la semaine précédant un grand tournoi, l'entraînement de lutte devrait être atténué, l'accent étant mis davantage sur la technique et les exercices de réaction que sur les matches d'entraînement à part entière. Vous ne voulez pas entrer dans un tournoi trop épuisé.

Conditionnement

Trouver le bon équilibre entre entraînement et repos, voilà ce qui compte dans le monde de la lutte. Vos pratiques techniques individuelles et orientées vers les partenaires vous donneront une forme solide, mais vous devez compter sur le fait que tous les autres joueurs participant au tournoi contre vous entraînent leur corps en dehors de la salle de pratique. Les entraînements conditionnés tels que les sprints, les exercices sur circuit et un à deux jours d’entraînement avec des poids par semaine ajouteront force, puissance et endurance à votre arsenal.

Poids de coupe

La réduction du poids est une réalité à laquelle la plupart des lutteurs doivent faire face s'ils veulent réussir aux plus hauts niveaux du sport. Il y a de fortes chances que si vous participez à un tournoi avec le poids habituel, vous ferez face à une personne avec un avantage de taille significatif en termes de cadre. Les lutteurs perdent du poids en faisant un régime et en brûlant de la graisse au cours des semaines précédant un tournoi. Bien que de nombreux lutteurs aient déjà perdu un peu de poids avant un tournoi en versant de l'eau, ce n'est pas recommandé pour des raisons de santé à long terme. Concentrez-vous sur la perte de graisse corporelle et rappelez-vous qu'une perte lente est une bonne perte. Commencez votre processus de coupe une à deux semaines avant un tournoi plutôt que de tout entasser en une journée.

Réchauffement et récupération

Parfois, ce qui sépare les lutteurs le jour d’un tournoi, c’est celui qui a eu le meilleur échauffement. Lorsque tout le reste est égal en termes de compétences et d'attributs physiques, il est important de commencer la journée du tournoi par une longue routine d'échauffement. Poussez-vous au point de suer, mais ne vous épuisez pas juste avant la compétition. Après chaque match, détendez-vous en faisant du jogging léger pour calmer votre rythme cardiaque et garder vos muscles actifs avant le prochain match.