Conseils

Séances de gym pour les femmes à perdre du poids


Lorsque les femmes parlent de perte de poids, elles entendent généralement par perte de graisse. Pour une efficacité maximale dans la perte de graisse, les femmes devraient aller au gymnase. Deux types d’exercices, l’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement en force musculaire - qui peuvent tous deux être pratiqués au gymnase - peuvent aider une femme à brûler rapidement la graisse corporelle à un degré perceptible. Combiné à une restriction calorique, le gymnase peut être l'arme secrète d'une femme pour perdre du poids.

L'entraînement en force

Pour beaucoup de femmes, l'entraînement en force est la voie la moins empruntée. Mais l'entraînement en force fait quelque chose que le cardio ne fait pas: il construit le muscle maigre. La construction de muscles maigres par le corps entraîne une brûlure de calories continue après l'entraînement qui ne nécessite aucun effort supplémentaire de votre part. Pour commencer la musculation, il vous suffit de choisir votre méthode: poids libres, machines ou cours en groupe. Les cours en groupe ont tendance à être l'option la plus sûre pour les débutants, car ils vous indiqueront la forme appropriée à suivre pour l'entraînement contre résistance, ce qui évitera les blessures. Demandez conseil à un formateur avant de commencer une routine individuelle de poids libre ou de machine. Pilates et vinyasa yoga sont également des options pour la musculation. Dans l’idéal, vous devriez prévoir trois séances d’entraînement pour perdre du poids par semaine - même des séances de 30 minutes suffisent pour obtenir des résultats. Effectuez chaque exercice pour trois séries de 10 répétitions ou répétitions chacune. Prenez une à trois minutes de pause entre chaque série.

Cardio

La plupart des femmes sont déjà familiarisées avec les séances d'entraînement cardio, même si elles ne les pratiquent peut-être pas correctement. Cardio agit en appelant le corps à mettre son système de combustion des graisses en état de surcharge, à condition que vous le fassiez à la bonne intensité et pour la bonne durée. Une bonne séance de cardio-combustion des graisses devrait durer au moins 40 minutes et vous obliger à pousser votre cœur à un rythme compris entre 60 et 70% de sa fréquence maximale. Les possibilités de cardio dans le gymnase sont nombreuses. Non seulement la plupart des gymnases offrent des cours de cardio allant du kickboxing à l'aérobic, mais ils offrent également des équipements de cardio individuels ainsi que des installations telles que des vélos stationnaires et des piscines. La vérité est que toute activité qui fait battre votre cœur peut être cardio, alors faites ce que vous aimez le plus. Tirez trois séances de cardio par semaine pour commencer.

Exemple d'entraînement

Les meilleurs résultats sont obtenus lorsque vous combinez cardio et musculation. Cela maximise le nombre de calories brûlées. aussi, en supposant que vous mainteniez votre apport calorique constant, une séance d'entraînement combinant ces deux types entraînera la perte de poids la plus importante. Un tel exemple d’entraînement pourrait consister en un programme hebdomadaire dans lequel vous alterneriez entraînement musculaire et cardio, en prenant un jour de congé. Ce type d’horaire est particulièrement efficace car il vous aide à vous habituer à aller au gymnase. Par exemple, vous pouvez choisir de faire six exercices de musculation gratuits pour l'entraînement en force les lundi, mercredi et vendredi et d'assister à des cours d'aérobic d'une heure les mardi, jeudi et samedi.

Régime

Bien que les entraînements en gymnase soient utiles pour stimuler la perte de poids, le régime alimentaire est également le principal facteur de résultats. Un certain nombre d’études ont montré comment la réduction calorique entraîne une perte de poids - principalement une perte de graisse -, ce qui signifie que l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids consiste à manger moins d’aliments ou des aliments moins caloriques. D'autres études ont montré que le fait de remplacer les glucides dans votre alimentation par des protéines entraînait une perte de poids et de tour de taille. En intégrant le régime alimentaire à l'exercice, vous pouvez atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. Mais souvenez-vous que si vous avez un problème de santé, assurez-vous de consulter un médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer un programme d'exercices.