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Ischio-jambiers vs. Quadriceps


Bien que les "muscles du spectacle" tels que les biceps et les abdominaux aient tendance à attirer davantage l'attention que les autres, chaque groupe musculaire de votre corps est important pour une santé optimale. Les ischio-jambiers et les quadriceps font partie des plus grands groupes musculaires de votre corps. Ces deux groupes musculaires vous aident à tout faire, que vous réalisiez des manœuvres sportives complexes telles qu'un coup de pied de bicyclette ou vous permettent simplement de marcher dans la rue. Les ischio-jambiers et les quadriceps fonctionnent ensemble, mais ils présentent de nombreuses différences notables.

Emplacement

Les ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la jambe et les quadriceps à l'avant de la jambe. Les ischio-jambiers vont d'un point d'attache situé juste sous le genou jusqu'au bassin. Les quadriceps s'attachent au squelette au niveau de la rotule ou de la rotule et courent jusqu'au pelvis. Cette anatomie place les quadriceps et les ischio-jambiers parmi les groupes musculaires les plus longs du corps.

Muscles dans chaque groupe

Comme son nom l'indique, les quadriceps contiennent quatre muscles. Le groupe de muscles ischio-jambiers comprend seulement trois muscles. Les muscles du quadriceps sont le droit fémoral, le vaste intermédiaire, le vaste latéral et le vaste médial. Les muscles qui composent les muscles ischio-jambiers sont le biceps fémoral, le semi-membraneux et le demi-tendineux.

Fonctions de chaque groupe musculaire

Pour effectuer une série de mouvements, tels que ceux requis pour la marche ou les coups de pied, les ischio-jambiers et les quadriceps fonctionnent ensemble. Cependant, chaque groupe musculaire remplit des fonctions différentes. Les principales fonctions des muscles ischio-jambiers sont d'étendre l'articulation du genou, de redresser la jambe, et d'étendre la jambe au niveau de la hanche, ce qui la fait reculer. Les quadriceps font fléchir la jambe au niveau du genou en le faisant plier, ainsi que la jambe au niveau de la hanche, ce qui fait avancer la jambe.

Prévention des blessures

Parce que les ischio-jambiers et les quadriceps remplissent des fonctions aussi importantes, il est essentiel d'éviter les blessures. Le manque de force et de conditionnement physique et l'étanchéité peuvent causer des blessures. Par conséquent, des exercices de renforcement et d'étirement peuvent vous aider à éviter les tensions. Vous pouvez garder vos muscles ischio-jambiers forts avec des flexions de jambe et des soulevés de terre roumains, tandis que la presse pour jambes et les extensions de jambe peuvent aider à renforcer vos quadriceps. Echauffez-vous toujours avec des étirements avant les activités sportives afin de réduire les risques de fatigue.


Voir la vidéo: Quadriceps Ischios. Programme MUSCULATION Hors saison (Juin 2021).