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Comment gérer le malaise post-exercice


Le malaise post-exercice, également appelé malaise post-stationnaire, est l'épuisement, la fatigue musculaire et la sensation générale de fatigue que vous pouvez ressentir après un exercice. Cette affection survient le plus souvent chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. Les personnes atteintes du SFC peuvent rencontrer cette maladie débilitante même après une activité légère. D'autres personnes peuvent présenter des symptômes de PEM après un entraînement vigoureux qui met à l'épreuve les limites de leurs capacités. Gérer le malaise après l'exercice peut être difficile et frustrant, mentalement et physiquement. Les habiletés d'adaptation jouent un rôle important dans le maintien de votre santé et de votre bien-être.

Étape 1

Buvez de l'eau ou des boissons pour sportifs pour reconstituer les liquides que vous avez perdus au cours de votre entraînement, en tant que première étape pour gérer le malaise. Appelée "ravitaillement en carburant et récupération" par le Conseil américain de l'exercice, l'hydratation contribue à la reconstruction de vos muscles. La fatigue musculaire est fréquente chez les athlètes et peut être l'une des raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas bien après l'exercice.

Étape 2

Mangez bien pour que votre corps puisse rebondir après un entraînement. Les objectifs nutritionnels immédiats comprennent l'obtention de protéines pour reconstruire le muscle et d'hydrates de carbone qui vous donnent de l'énergie. Choisissez des viandes maigres, des fromages faibles en gras et des glucides à grains entiers sains pour le cœur. Faites le plein d’emballages prêts à manger de beurre de cacahuète ou de thon avec des craquelins ou des fruits secs qui ne nécessitent pas de préparation préalable. Évitez les aliments frits ou les aliments gras difficiles à digérer lorsque vous vous sentez déjà anéanti.

Étape 3

Manipuler PEM avec la quantité appropriée de repos. Chaque personne a des besoins de sommeil différents, mais en règle générale, essayez de dormir huit heures par nuit sans interruption. Prévoyez du temps de repos pendant la journée, comme vous le feriez pour exercer, afin d'éviter de vous pousser jusqu'à ce que vous vous plantiez. Des essais et des erreurs vous aideront à déterminer vos limites d'activité mentale, d'activité physique et d'obligations sociales, selon le Dr Bruce Campbell de l'organisation à but non lucratif CFIDS & Fibromyalgia Self-Help Program. Oubliez les obligations et les activités lorsque le malaise post-international frappe pour permettre à votre corps de récupérer.

Étape 4

Pratiquez des exercices de méditation ou de respiration profonde afin de réduire le niveau de stress dans votre vie. Concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration pour calmer votre esprit et votre corps. La MPE habituelle peut être stressante pour ceux qui subissent les séquelles dramatiques de l'exercice. Gardez une attitude positive et sachez que cela aussi passera dans le temps.

Étape 5

Faire face au malaise post-exercice en étant proactif. Créez un plan qui augmente progressivement votre temps d’exercice sans nuire à votre force. En fonction de vos capacités, vous ne pourrez peut-être vous déplacer et faire de l'exercice que cinq minutes par jour, mais il est important de rester actif. La CDC suggère un ratio d'effort de un à trois lors de l'incorporation d'activités à faible impact telles que marcher dans la journée. Marchez pendant une minute, reposez-vous pendant trois minutes et recommencez la routine. Augmentez le temps d'entraînement lorsque vous vous sentez plus fort.