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Heart BPM pour perdre du poids

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Votre fréquence cardiaque au cours de l'exercice indique bien à quel point votre corps travaille fort. L'adulte moyen a une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 100 battements par minute. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre fréquence cardiaque augmente pour compenser la charge de travail supplémentaire. Votre fréquence cardiaque est couramment utilisée pour estimer la quantité de calories brûlées. Savoir quelle zone cardiaque cibler vous aide à maximiser le potentiel de combustion des graisses de votre entraînement.

La combustion des graisses

L'oxydation maximale des graisses fait référence à la quantité maximale de graisse brûlée sous forme d'énergie pendant l'exercice. Bien que ce nombre varie d'un individu à l'autre, on estime que vous atteignez votre point culminant lorsque vous vous exercez à 60 à 80% de votre rythme cardiaque maximum, selon une étude parue dans le numéro d'octobre 2009 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" " Cette zone de fréquence cardiaque est communément appelée "zone aérobie".

Taux d'estimation

Vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale avant de pouvoir calculer le nombre de battements par minute à viser. Soustraire votre âge du nombre 220 est une formule simple utilisée pour prédire votre fréquence cardiaque maximale. Si vous avez 28 ans, cela signifie que votre maximum estimé est de 192 battements par minute. Une fois que vous avez votre maximum, multipliez ce nombre par le pourcentage d'intensité que vous avez choisi de travailler. Dans cet exemple, si vous travaillez à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, vous devez viser 153 battements par minute.

Intensité de jaugeage

Avec un peu de pratique, vous pouvez prédire l'intensité de vos exercices en fonction de vos sensations. Pendant un exercice d'intensité légère, vous pouvez tenir une conversation sans problème et votre respiration est normale. Votre respiration commence à s'accélérer une fois que vous atteignez une intensité modérée. Vous pouvez toujours poursuivre la conversation sans pouvoir chanter à ce niveau. Pendant un exercice de haute intensité, vous respirez très rapidement et êtes incapable de parler à l'exception de quelques mots brefs à la fois. La zone aérobie est considérée d'intensité modérée.

Considérations

Si votre objectif est de perdre du poids, envisagez d’ajouter un entraînement par intervalles à votre programme d’entraînement. L'entraînement par intervalles, qui consiste en de courtes périodes d'exercice de haute intensité, est bien connu pour brûler plus de calories que de travailler pendant la même durée à un niveau d'intensité constant. L'objectif ici est d'exercer de 80 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant de courts intervalles. Si vous êtes débutant, évitez de faire plus de 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Des lignes directrices

L'exercice joue un rôle important dans la perte de poids, le maintien du poids et la santé en général. Les adultes qui pratiquent au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité modérée par semaine en retirent des avantages substantiels. Selon les directives de 2008 sur l'activité physique pour les Américains, vous obtenez encore plus d'avantages lorsque vous augmentez ce nombre à 300 minutes chaque semaine.


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