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Qu'est-ce qui contribue à renforcer votre centre de gravité?


Votre centre de gravité est "le point auquel tout le poids d'un corps peut être considéré comme concentré", tel que défini par Merriam-Webster. Des exercices spécifiques peuvent améliorer votre capacité à maintenir votre centre de gravité. La plupart des sports, y compris le football, le hockey et le soccer, exigent cette compétence pour réussir. sans un centre de gravité puissant, les athlètes de ces sports peuvent facilement être renversés. Pour renforcer votre centre de gravité, essayez des exercices d’équilibre, des exercices de stabilité, des exercices de squat et des exercices d’atteinte de la planche.

Exercices d'équilibre

Bien que très simples, les exercices d'équilibre peuvent considérablement renforcer votre centre de gravité. Tout exercice effectué sur une jambe peut être considéré comme un exercice d'équilibre. Se tenir sur une jambe améliorera la capacité de votre corps à centrer sa masse sur une jambe. Pour une routine plus spécifique, essayez de vous tenir sur une jambe et de déplacer l'autre jambe devant, à côté et derrière vous sans la toucher au sol. Si c'est trop facile, faites la même chose en fermant les yeux. Répétez 10 fois sur chaque jambe et faites de votre mieux pour maintenir votre équilibre tout au long.

Exercices de stabilité

L'instabilité créée par un ballon d'exercice peut considérablement améliorer votre centre de gravité. Tout exercice normalement effectué sur un banc peut être effectué sur un ballon pour aider à former votre centre de gravité. Par exemple, prenez une presse à poitrine haltère du banc à la balle pour travailler sur votre centre de gravité. Pour vous concentrer directement sur l’amélioration de votre centre de gravité, alors que vous êtes assis bien droit sur le ballon, soulevez une jambe du sol et maintenez votre équilibre. Alterner les jambes 15 fois chacune. Pour plus de défi, allongez-vous sur le dos du ballon et essayez de maintenir une jambe en l'air et de rester en équilibre.

Exercices accroupis

Les squats peuvent augmenter considérablement la force de vos jambes et ainsi améliorer la capacité de vos muscles à maintenir votre centre de gravité. Les squats standard avec une barre ou des haltères peuvent accomplir cela. Assurez-vous de vous accroupir comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons. Faites trois séries de 10 squats. Avec le temps, cela se traduira par une augmentation de la force des jambes et de la capacité de maintenir votre centre. Pour un exercice plus stimulant, essayez des squats sur une jambe. Aucun poids n'est nécessaire; accroupissez-vous simplement sur un banc, puis redressez-vous sur une jambe.

Exercices de portée de planche

Pour travailler les muscles de votre noyau qui sont directement liés à votre centre de gravité, essayez les tronçons de planches. A partir d'une position de planche standard, tendez un bras devant vous, posez-le et répétez l'opération avec l'autre bras. Essayez 10 atteint de chaque côté. Vous pouvez également essayer les passes latérales, les jambes levées ou même les coups de pied en rotation. Peu importe ce que vous atteignez, vos muscles centraux s'activeront pour maintenir votre équilibre et votre centre de gravité.