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Exercices à domicile pour augmenter votre capacité de capture en football

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L'évolution du football au fil du temps a fait passer le jeu de la balle entre les plaquages ​​à un style de jeu explosif et marquant dans lequel le jeu des passes joue un rôle majeur dans les schémas offensifs de la plupart des équipes. Cela a nécessité la nécessité pour les receveurs larges de jouer un rôle plus important dans l'infraction. Alors que la rapidité donne au récepteur la possibilité de se dégager des arrières défensifs qui le recouvrent, il existe plusieurs autres compétences qu’un récepteur doit développer pour réussir.

Exercices de vitesse

La vitesse de dégagement peut être une arme essentielle pour un large receveur, car elle vous permet de vous écarter du demi de coin ou de la sécurité qui vous couvre à la ligne, ou de mettre une distance entre vous et le défenseur après avoir effectué la prise. Bien que certains joueurs de football soient naturellement doués pour la vitesse, vous pouvez toujours améliorer votre vitesse grâce à votre entraînement. Le sprint peut vous aider à développer une explosivité et à augmenter votre vitesse. Le receveur du Pro Bowl wide, Randy Moss, a parcouru 100 mètres de long sur le terrain de football, parcourant les 40 mètres sur le terrain jusqu'à la ligne de touche, puis a sprinté en arrière, en le répétant jusqu'à épuisement. Si c'est trop pour vous, lancez une série de tirets de 40 mètres. Vous pouvez rendre les exercices de sprint plus difficiles en remontant et en redescendant une pente, ou en utilisant un traîneau de poids ou un parachute de sprint pour renforcer votre résistance.

Exercices d'agilité

Les exercices d’agilité peuvent améliorer votre agilité, votre rapidité et votre équilibre, vous permettant de rester debout et de maintenir votre pied plus facilement. Vous pouvez effectuer plusieurs exercices en plaçant des cônes orange sur le terrain. Un de ces exercices est le brassage latéral du sprint. Placez un cône sur le terrain, marchez 10 mètres tout droit et placez un deuxième cône. Tournez à 90 degrés vers la droite et placez un autre cône à 10 mètres du deuxième cône. Lay six cônes au total. Commencez par le premier cône, sprintez vers le deuxième cône, puis faites un pas de côté pour atteindre le troisième cône. Continuez à alterner le sprint et le dérapage latéral jusqu’au dernier cône. Reposez-vous 30 secondes, puis relancez l’exercice, mais à l’arrière. Cela vous permet de vous entraîner à reculer et à marcher dans le sens contraire.

Route en cours

La capacité de gérer un itinéraire précis peut faire la différence entre un récepteur médiocre et un excellent récepteur. Chad Ochocinco, receveur à l’échelle de la NFL, a déclaré: "Pouvoir arrêter sur un sou, puis ré-accélérer de manière explosive est ce qui donne l’air idiot aux défenseurs." En plus de vous donner un avantage sur le défenseur, suivre une route serrée augmente les chances que la passe soit complétée car vous serez à l'endroit où le quarterback lance la balle au moment où vous êtes censé être là. Pratique cela en travaillant sur votre coupe. Placez quatre cônes sur le terrain, espacés de 10 mètres et disposés en carré. En partant du cône situé dans le coin inférieur gauche du carré, sprintez jusqu'au cône tout droit. Faites une coupe de 45 degrés et sprintez vers le cône situé dans le coin opposé de votre point de départ. Faites une autre coupe de 45 degrés et courez tout droit vers le cône situé dans le coin supérieur droit, puis une autre coupe de 45 degrés qui vous ramène au cône de départ. Tracez des lignes droites entre chaque cône - pas de routes courbes ou courbes entre eux.

Traitement de la balle

Une fois que vous vous êtes séparé du défenseur et que vous avez suivi un itinéraire précis pour vous mettre en position d'attraper la passe, vous devez toujours pouvoir attraper le ballon pour terminer la passe. Travailler sur vos compétences de manipulation du ballon peut vous aider dans ce domaine. Un exercice que vous pouvez utiliser est appelé exercice de réaction A & B. Étendez-vous sur le sol, face vers le haut, les bras sur le côté. Demandez à un partenaire de se tenir près de votre tête et vous lance le ballon avec une passe de poitrine de style basket. Levez les bras pour attraper la passe. Après quatre attrapés, passez à l'exercice B et demandez à votre partenaire de rester à vos pieds lorsque vous lancez le ballon. Ceci est un exercice rapide que vous pouvez utiliser et qui implique seulement vous et une autre personne.