Conseils

Comment s'hydrater à haute altitude


L'atmosphère située à des altitudes plus élevées contient moins d'oxygène et de pression, entraînant l'évaporation de l'eau de vos poumons et de votre peau plus rapidement que celle des altitudes plus basses. En outre, les corps réagissent à l'air plus mince en augmentant la miction et en respirant plus rapidement, entraînant une perte d'hydratation encore plus rapide. Rester bien hydraté à haute altitude dépend de la fréquence et du type d'hydratation que vous pratiquez.

Étape 1

Buvez de l'eau pure, pas de soda, de boissons alcoolisées, de café ou tout autre liquide. Les additifs contenus dans d'autres boissons peuvent en effet provoquer une déshydratation. L'eau est toujours le meilleur choix. Emportez avec vous de l'eau en bouteille ou un sac d'hydratation en tout temps. Buvez de l'eau avec et entre les repas à haute et basse altitude.

Étape 2

Buvez beaucoup d’eau sur le chemin menant à une altitude élevée pour ne pas arriver déshydraté. Commencez à boire deux à trois litres d'eau par jour pendant plusieurs jours avant votre voyage. Apportez une bouteille d'eau avec vous pendant que vous voyagez et buvez-en aussi souvent que vous le pouvez. Évitez le café, les sodas et l'alcool.

Étape 3

Consommez plus d'eau si vous participez à des activités sportives ou à d'autres activités à haute altitude qui vous font transpirer. Boire 1 à 2 ½ tasses d’eau de plus pour une période d’exercice d’une durée inférieure à une heure. Pour les exercices plus longs, en particulier pour les activités épuisantes telles que les marathons, complétez votre consommation d’eau par des boissons pour sportifs pendant l’exercice pour remplacer le sodium et les autres nutriments perdus par la transpiration. Continuez à boire de l'eau après l'activité pour remplacer l'humidité perdue.

Étape 4

Si vous êtes malade avec fièvre, vomissements ou diarrhée ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, augmentez votre consommation d’eau à n’importe quelle élévation. Pour tout problème de santé, consultez un professionnel de la santé pour connaître la quantité d'eau recommandée à boire pour votre situation spécifique.

Étape 5

Mangez des aliments riches en eau pour vous aider à maintenir votre hydratation. Les fruits frais et les légumes non féculents contiennent un pourcentage élevé d’eau et vous aident à rester hydraté à haute altitude.

Étape 6

Buvez assez d'eau régulièrement pour ne pas avoir soif. Vous devriez produire environ 6 1/3 tasses d'urine incolore ou légèrement colorée par jour.

Étape 7

Transportez de l'eau dans un système d'hydratation portable pour les activités de plein air à haute altitude. N'attendez pas que l'activité soit terminée avant de boire de l'eau.

Pointe

  • Si vous avez une maladie cardiaque, si vous êtes enceinte ou si vous avez un problème de santé, demandez conseil à votre médecin sur la quantité d'eau à boire en haute altitude.