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Quel est le poids idéal pour une presse féminine?


La presse suspendue est un exercice efficace pour tonifier et sculpter les épaules sexy. Elle peut être réalisée avec des haltères ou une barre à disques. Lorsqu'il s'agit de choisir le poids à lever, il n'y a pas de poids prescrit pour toutes les femmes. En raison des différences de condition physique et de force, ce qui peut être un poids optimal pour une femme peut être trop ou trop peu pour une autre. Commencez avec un poids légèrement difficile et progressez à partir de là. Avant de commencer tout nouvel exercice, il est également recommandé de consulter votre médecin.

Focus sur la forme

La presse suspendue peut être réalisée debout ou assise en utilisant des haltères ou une barre à disques. Cet exercice concerne principalement les deltoïdes et les triceps. Effectuer la presse suspendue en position debout, par opposition à la position assise, engagera également une plus grande partie des muscles centraux et lombaires. Faites attention à la forme appropriée. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds à peu près au niveau des hanches, en tenant deux haltères dans vos mains sur les côtés à la hauteur des épaules, paumes des mains tournées vers l’avant. Engagez votre cœur et expirez en appuyant sur vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les coudes soient tendus mais non verrouillés. Ramenez lentement le poids à la position de départ de manière contrôlée à la hauteur des épaules. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

Entraînez-vous pour votre objectif

Le poids et les répétitions que vous utilisez pour la presse à frais généraux dépendent de vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez améliorer la force musculaire de vos épaules, utilisez un poids plus lourd avec moins de répétitions. Si votre objectif est d'accroître l'endurance musculaire de vos épaules, choisissez un poids plus léger et plus de répétitions. Cependant, la plupart des femmes exécutent la presse suspendue dans le but de tonifier et de sculpter la région des épaules. Pour créer cette belle apparence d'épaule arrondie que vous serez fier de montrer, choisissez une plage de huit à 15 répétitions et effectuez trois à quatre séries de la presse à rétroprojecteur.

Essai et erreur

Le moyen le plus simple de déterminer le poids idéal pour la presse à frais généraux est l’essai et l’erreur. Le but ultime est de vous pousser à la fatigue à chaque manche. Cela signifie que les deux ou trois dernières répétitions de chaque jeu de la presse à rétroprojecteur doivent vous sembler extrêmement difficiles et que vous devez vous efforcer de terminer ces dernières répétitions avec la forme correcte. Vous devrez peut-être "tricher" un peu en inclinant le haut du corps en arrière ou en vous donnant un peu d'aide par le bas de votre corps. Si vous êtes capable de terminer assez facilement 8 à 15 répétitions de la presse à frais généraux, augmentez votre poids pour la prochaine série. Si vous sentez que vous luttez un peu trop, réduisez un peu votre poids. Sélectionnez un poids qui vous met au défi.

Le changer

Pour un entraînement difficile spécifique à l’épaule, essayez d’incorporer la presse suspendue à un entraînement qui inclut d’autres exercices spécifiques à l’épaule, tels que la hausse latérale, la hausse avant et la braguette inversée courbée. La presse suspendue peut également être utilisée pour cibler les épaules lors d'un entraînement complet du corps ou spécifique du haut du corps.

Repos et récupération

Le repos adéquat entre les séries est une partie importante de toute routine d’entraînement. Entre chaque jeu de presse, laissez reposer 30 à 60 secondes. Ne jamais entraîner les épaules ou effectuer la presse au-dessus des jours consécutifs. Prenez toujours au moins 24 heures pour vous reposer avant de procéder à la compression ou de retravailler les épaules.