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Quel est le poids idéal pour les boucles de poignet?


Quand on pense à construire des bras forts, la première chose qui me vient à l’esprit est le gros biceps et le triceps. Les avant-bras et les muscles du poignet, souvent négligés, vous aident à soulever et à supporter plus de poids. Les boucles aux poignets aident à construire des avant-bras solides, ce qui augmente la force de préhension. Un avant-bras puissant peut aider à prévenir les blessures lors d’exercices composés tels que les soulevés de terre qui utilisent plusieurs muscles. Choisir le bon poids pour les boucles au poignet peut vous aider à renforcer vos avant-bras sans vous blesser.

Equipement pour exercer votre poignet

Vous pouvez renforcer vos muscles du poignet avec une barre ou un haltère. Les boucles aux poignets vous permettent de renforcer vos deux poignets en même temps. Par ailleurs, les boucles aux poignets d'haltères vous permettent de vous concentrer sur un poignet à la fois. Barbell Curls a plus de limitations sur votre mouvement, tandis que vous avez une plus grande amplitude de mouvement avec l'haltère. Par conséquent, tenez-vous-en aux poignets d'haltères ou utilisez les deux techniques pour renforcer vos poignets.

Les muscles du poignet

Les muscles que vous ciblez avec les boucles du poignet sont appelés fléchisseurs de poignet, fléchisseurs de main ou avant-bras. Les muscles se répartissent dans la partie inférieure de vos bras et sont responsables des mouvements de votre poignet. La flexion du poignet est un mouvement articulaire qui déplace la paume de la main vers l'avant-bras. L'extension du poignet déplace le dos de la main vers l'arrière de l'avant-bras. Les boucles aux poignets effectuent ces mouvements avec des poids pour renforcer les muscles impliqués.

Sélection du poids idéal

Selon l'American College of Sports Medicine, le poids idéal devrait être confortable à manipuler et ne devrait pas causer de fatigue musculaire sans précédent lors du soulèvement. Avec un poids correct, vous devriez pouvoir compléter le programme de remise en forme recommandé par l'ACE de cinq à huit répétitions pour la force musculaire sans casser la forme. Commencez par lever 70 à 80% de votre maximum d'une répétition. C'est le maximum que vous puissiez soulever en un seul représentant. Utilisez le prédicteur One-rep Max, selon ExRx.net, pour évaluer le maximum que vous pouvez soulever en une seule représentation.

Curls aux poignets d'haltères

La technique appropriée est tout aussi importante pour les muscles de votre poignet que de soulever un poids idéal. Pour effectuer des boucles d’haltères aux poignets, assoyez-vous sur un banc d’exercice en tenant un haltère avec une prise en main. Placez votre avant-bras sur votre cuisse et ajustez votre bras pour que votre poignet soit suspendu au-delà du genou. Permettez à l'haltère de rouler de vos paumes sur vos doigts en pliant votre poignet vers le sol. Soulevez l'haltère vers l'avant de l'avant-bras. Revenez à la position de départ et répétez.

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