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Comment augmenter la quantité de calories brûlées au repos

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Le métabolisme consiste à décomposer les aliments et les boissons en énergie, ce qui influe sur la quantité de calories brûlées par jour. La quantité totale de calories brûlées quotidiennement est appelée dépense énergétique quotidienne totale, TDEE. L'exercice et la nutrition affectent votre dépense calorique quotidienne, mais votre taux métabolique au repos, le RMR, joue également un rôle important dans la capacité de votre corps à brûler des calories. Selon Marta Montenegro, physiologiste de l'exercice, votre taux métabolique de base, BMR, terme souvent utilisé de manière interchangeable avec RMR, représente entre 65 et 75% du total des calories brûlées quotidiennement. La génétique, le sexe et l'âge sont des facteurs incontrôlables qui affectent la quantité de calories brûlées. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour brûler plus de calories au repos.

Étape 1

Développez vos muscles grâce à l'entraînement en force. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Ajoutez de l'haltérophilie ou une autre forme d'entraînement en résistance, comme le yoga, à votre routine de remise en forme. Effectuez des exercices de musculation qui activent chaque groupe musculaire majeur entre deux et quatre fois par semaine. Il existe une variété d'outils pour soutenir la construction musculaire: poids, balles à médicaments, bandes de résistance et appareils au gymnase.

Étape 2

Exercice régulier. Les exercices cardio, comme la course, la marche ou le vélo, peuvent réduire la graisse corporelle. Les personnes dont le pourcentage de graisse corporelle est faible ont un taux de MBO plus élevé, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées au repos. Après un entraînement intense, votre corps continuera à brûler des calories pendant plusieurs heures. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice cinq jours par semaine pendant 30 minutes. Faire de l'exercice plus souvent et à un rythme plus intense peut augmenter votre BMR.

Étape 3

Évitez les régimes dangereux limitant les calories. Votre BMR peut chuter de manière spectaculaire si vous mourez de faim ou si vous limitez sévèrement votre apport en calories. La protéine digérée brûle plus de calories que la digestion des lipides ou des glucides. Consommez beaucoup de protéines, comme le poulet, le poisson ou le tofu, pour augmenter votre métabolisme de base. L'USDA recommande que 45 à 65% des calories proviennent de glucides, 20 à 30% de matières grasses et 10 à 35% de protéines. Discutez avec votre médecin de la possibilité d’ajuster votre apport calorique quotidien en fonction du sexe, du poids et de l’activité physique.

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