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Presses d'épaule isométriques


Les exercices isométriques font partie des pratiques telles que le yoga et les arts martiaux. Ces exercices ciblent des groupes musculaires spécifiques et les font se contracter sans affecter la longueur du muscle. En d'autres termes, le muscle reste stable sous tension. La presse isométrique à l'épaule engage les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes médiaux, le trapèze supérieur et les triceps. Cet exercice présente également de nombreux autres avantages, notamment si vous essayez de développer votre force ou de vaincre une blessure à l’épaule.

Effectuer

Les presses isométriques aux épaules sont effectuées à l'aide d'une barre ou d'une paire d'haltères. Les poids sont positionnés sur la tête, les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout pendant cet exercice, en maintenant une bonne posture et en contrôlant le poids sans utiliser d'élan. Puisque vous ne faites pas de mouvement avec les haltères, vous compterez les secondes comme des répétitions. Par exemple, une attente d'une seconde équivaut à une répétition.

Avantages de la force

Les mouvements isométriques créent plus de force, surtout si vous avez été bloqué avec un certain poids pour un exercice particulier. En tenant un haltère vers le haut pendant un appui isométrique sur l'épaule, vos muscles abdominaux doivent stabiliser efficacement votre dos pour créer une posture optimale. Selon Jimmy Peïa, physiologiste de l'exercice, "le pouvoir vient de la force, et l'isométrie produit plus de force que les contractions positives. Les exercices isométriques activent également plus d'unités motrices que les exercices isotoniques." Les unités motrices sont les unités d'activité motrice créées par une cellule nerveuse motrice et de nombreuses fibres musculaires.

Prestations de réadaptation

Les mouvements isométriques tels que la pression sur l'épaule peuvent être effectués même si vous êtes blessé. Cela est particulièrement vrai si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs. Un professionnel de la remise en forme peut vous guider dans l'exécution correcte d'une presse isométrique à l'épaule. Si vous êtes une personne souffrant d'arthrite ou de tout autre type de douleur aux articulations, les exercices d'isométrie sont une bonne option, car vous n'allongez ni ne raccourcissez un muscle pour permettre une amplitude de mouvement complète. Toujours consulter un médecin pour obtenir des conseils.

Les préoccupations de sécurité

Manipulez un poids que vous pouvez utiliser correctement sans aucun balancement. Étant donné que les exercices de compression isométrique recrutent vos muscles abdominaux, évitez de vous pencher excessivement vers les hanches et de ne pas vous pencher dessus, car cela pourrait entraîner des tensions au bas du dos. Les mouvements isométriques ne sont pas approuvés pour ceux qui souffrent d'hypertension ou de problèmes cardiaques. l'intensité de la tension musculaire au cours de ces exercices peut considérablement augmenter la pression artérielle.