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Exercices de force et de conditionnement à domicile pour le volleyball


Le volleyball est un sport de pouvoir. c'est rapide, explosif et les meilleurs joueurs sont ceux qui ont le plus d'agilité et de force. Pour être le meilleur joueur possible, les exercices de force et de conditionnement physique sont indispensables, qu'il s'agisse de rester en forme pendant la saison morte ou de préparer les essais. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'un équipement spécial pour effectuer des exercices qui vous aideront à améliorer votre temps de réaction, vos compétences, votre force et votre condition physique.

Sur le sol

Une partie de volleyball est composée de moments de mouvements intenses, suivis d'une courte période de repos. Des exercices de conditionnement spécifiques sont nécessaires pour vous préparer à ce type de sport. Commencez dans votre cour avec un ballon de volley et un partenaire. Allongez-vous sur le ventre à une quinzaine de mètres de votre partenaire. Votre partenaire frappe le ballon et le jette en l'air. Le tirage au sort peut être facile, proche ou difficile, loin de votre position de départ. Lorsque vous entendez la gifle du ballon, sortez du sol le plus rapidement possible, avancez-vous vers le ballon, mettez-vous en position et passez le ballon directement à votre partenaire. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 20 fois, puis changez de place avec votre partenaire.

Ball Drop et Sprint

Le volleyball étant un sport si rapide, vous devez avoir un temps de réaction rapide si vous voulez exceller. Pour améliorer votre vitesse, vous pouvez effectuer quelques exercices à la maison - tout ce dont vous avez besoin est un partenaire et une balle de tennis. Essayez la balle qui tombe et le sprint, où votre partenaire se tient à 10 pieds, tenant la balle de tennis au niveau des épaules. Quand il la lâche, sprintez vers lui pour attraper le ballon avant le deuxième rebond. Revenez à la position de départ et répétez.

Navette Run

La navette vous aidera à améliorer votre temps de sprint et votre capacité à revenir rapidement à votre position de départ. Installez trois marqueurs - utilisez des livres, des bouteilles d’eau, des ballons de volley-ball ou tout ce que vous avez sous la main, à 5 mètres de distance. Sprint du premier au deuxième marqueur, tourne et sprint en arrière. Sprint jusqu'au troisième marqueur et retourne au premier. Reste quelques secondes avant de répéter. Pour un exercice plus long, configurez un quatrième fabricant, en ajoutant deux sprints supplémentaires à votre exercice. Après avoir sprinté vers le deuxième marqueur et vice-versa, sprintez vers le troisième et revenez au premier. Ensuite, sprintez jusqu'au quatrième marqueur et revenez au premier. Reste quelques secondes et répète.

Exercices muraux

De nombreux exercices de volleyball peuvent être effectués à la maison en utilisant simplement un mur. Les blocs muraux amélioreront la force des jambes et vous aideront à pratiquer le blocage. Commencez en position de blocage - pieds écartés de la largeur des épaules, genoux pliés, bras levés et doigts écartés - puis sautez pour imiter un bloc en étendant les bras pour atteindre le plus haut possible le mur. Revenez à votre position de départ et répétez 10 à 20 fois. Vous pouvez également travailler sur les passes, le réglage et même le service en utilisant simplement un ballon de volley-ball et un mur. Choisissez un endroit sur le mur et essayez de frapper le même endroit chaque fois que vous passez, définissez ou servez le ballon de volley-ball pour vous.