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Le jogging rend-il vos cuisses plus grandes?

Le jogging rend-il vos cuisses plus grandes?


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Le jogging est l’un des moyens les plus faciles d’améliorer votre endurance et de tonifier les muscles de tout votre corps. Il est généralement défini comme fonctionnant à un rythme modéré et constant, entre 10 et 12 minutes par mile, pendant environ 30 minutes, deux à quatre jours par semaine. Les muscles qui bénéficient le plus d'un programme de jogging de routine sont ceux des jambes et des fesses. Mais ne jetez pas ce jean skinny, car vos cuisses ne vont pas grossir.

Tonifier

Le jogging provoque l’épaississement et la raccourcissement des muscles des quadriceps, des ischio-jambiers et de l’intérieur de la cuisse, ce qui les rend plus forts tout en renforçant la capacité de votre corps à stocker du glycogène et à utiliser de la graisse pour produire de l’énergie. Votre augmentation de masse musculaire sera minime car avec le jogging, qui est un exercice d'aérobie, vous brûlerez environ 67% de calories en plus par rapport à un exercice d'anaérobie, tel que l'haltérophilie. Vous remarquerez qu'il est de plus en plus facile de contrôler votre poids, car vos muscles brûlent plus de calories, même pendant l'inaction, que tous les autres tissus du corps.

Perdre du poids

Si vous faites du jogging pour perdre du poids, plusieurs facteurs, y compris le sexe, auront une incidence sur la façon dont cela se produit. En général, les femmes ont entre 5 et 10% de plus de graisse que les hommes. La partie supérieure de votre corps, qui est contrôlée par les hormones de stress, deviendra plus mince avant qu'une réduction ne se produise dans vos hanches et vos cuisses, qui sont contrôlées par des hormones de la reproduction.

Votre composition génétique joue également un rôle. Tandis que certaines personnes stockent le plus de graisse dans la partie supérieure de leur corps - les types de pomme - les autres stockent plus de graisse dans leur abdomen et leurs cuisses - le type de poire. Pour accélérer la perte de poids, diminuez votre apport calorique et évitez les aliments transformés gras.

Avantages ajoutés

Réduire votre masse grasse corporelle globale, augmenter votre masse musculaire maigre, brûler des calories plus efficacement et conserver ces jeans skinny ne sont que quelques-uns des avantages du jogging de routine. Cet exercice contribuera également à améliorer la résistance de vos os et à réduire votre risque de problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques et le diabète.

Le jogging peut aider à augmenter votre longévité. Dans une étude publiée en avril 2013 dans le «American Journal of Epidemiology», des chercheurs de l'hôpital universitaire Bispebjerg de Copenhague ont analysé 27 années de données issues d'une étude cardiovasculaire en cours. Ils ont constaté que les hommes qui faisaient du jogging une heure à deux heures et demie par semaine augmentaient leur durée de vie en moyenne de 6,2 ans, alors que les femmes de la même routine allongeaient leur durée de vie d'environ 5,6 ans.

Conseils et considérations

Étirez-vous pour relâcher vos muscles avant de commencer à faire du jogging. Établissez un échauffement avant le jogging et un programme de récupération après le jogging. Marcher rapidement est un moyen facile de se réchauffer et de se refroidir. Restez hydraté, en particulier par temps chaud, qui se prolonge jusqu’à l’automne dans la partie la plus méridionale des États-Unis. Dans le sud-ouest, les températures peuvent atteindre plus de 120 degrés Fahrenheit en été et même osciller entre 80 et 90 degrés l’automne.

Ressources


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