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Comment sauter plus haut en patinant


La hauteur de saut est essentielle si vous souhaitez progresser en patinage artistique. Vous pouvez posséder d'excellentes capacités techniques, mais si vous n'atteignez pas une hauteur de saut suffisante, vous ne resterez pas assez longtemps dans les airs pour effectuer les sauts multirotation obligatoires à certains niveaux de patinage. Selon vos capacités et votre condition physique, vous aurez peut-être besoin d'une combinaison d'améliorations techniques et de travaux de mise en forme pour augmenter votre hauteur de saut.

Étape 1

Effectuez des sauts pliométriques lors de votre entraînement en dehors de la glace. Faites des sauts à un ou deux pieds, des sauts accroupis pondérés et de poids corporel, des sauts en case et des sauts dans lesquels vous faites pivoter votre corps, en commençant par un quart de tour et en progressant jusqu'à un saut à trois rotations. Rendez les sauts plus difficiles en portant des poids à la cheville pesant entre 1/4 et 5 livres.

Étape 2

Effectuez une routine d'étirement statique quotidienne pour augmenter votre flexibilité. Faites des étirements statiques après une séance de patinage ou d’entraînement, ou après un échauffement aérobique si vous ne vous entraînez pas ce jour-là. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes. Étirez tous vos principaux groupes musculaires, y compris les mollets, les quads, les ischio-jambiers, les hanches, le tronc, la poitrine, les épaules et les bras. Les tronçons spécifiques peuvent inclure des tronçons de jarret assis ou debout, un tronçon de fente fléchisseur de hanche, un tronçon de papillon, un chevauchant, une spirale debout et un tronçon lombaire assis.

Étape 3

Développer un programme de musculation global. Incluez des exercices tels que des squats, des soulèvements de mollets, des soulèvements alternés de jambes, des alpinistes, des planches, des pompes, des pics au sol, des serre-câbles à câbles, des boucles de biceps ainsi que des appuie-épaules et des élévations.

Étape 4

Travaillez votre technique avec un entraîneur qualifié inscrit auprès de US Patinage artistique, l’organe directeur du patinage artistique aux États-Unis. Les améliorations techniques dont vous avez besoin dépendent de votre niveau et des types de sauts que vous tentez. Les exigences techniques pour les sauts d'orteils, par exemple, sont différentes de celles pour les sauts de bord.

Pointe

  • Lorsque vous développez une routine d’entraînement en force, rappelez-vous que la force du bras contribue également à produire des sauts plus élevés. Entre vos entraînements hors glace et votre patinage, vos jambes recevront probablement toute l'attention nécessaire, mais vos bras et vos épaules peuvent facilement être négligés.


Voir la vidéo: TUTO BATEAU - Comment réaliser un SAUT VAGUE À VAGUE (Juillet 2021).