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Quels joints sont utilisés dans les boucles d'haltères supinées?


Le nom de l'exercice, Curls haltères supinés, explique simplement la position anatomique, le type de résistance et le mouvement. Une position supinée fait face à vos paumes. Les haltères sont des poids portatifs utilisés lors de l'entraînement en force. Le mouvement curl suggère un angle articulaire décroissant lorsque vous portez le poids vers votre corps. Cet exercice est un exercice mono-articulaire, bien que le muscle qu’il renforce soit un muscle à deux articulations.

Curls Supined

La boucle du biceps commence avec les bras tendus à vos côtés. Vos paumes font face avec un haltère dans chaque main. Expirez, pliez les coudes et levez les mains vers les épaules. Le poids est levé aussi haut que vous pouvez confortablement et tant que vous êtes capable de garder vos coudes près de vos côtés. Inspirez en redressant les bras et en abaissant les haltères à la position de départ. Gardez un léger pli au niveau des coudes au bas de l’exercice. La boucle se répète pour le nombre de répétitions souhaité. La boucle supinée est réalisée debout, assise ou couchée sur un banc.

Coudes

Les biceps sont les muscles qui plient les coudes et soulèvent les haltères. Le biceps commence sur l'omoplate et se termine sur l'os du bras inférieur. Puisque les biceps croisent les coudes, l'articulation du coude est utilisée lors de la boucle d'haltères supinée. Le biceps se raccourcit à mesure que le muscle se contracte et lorsque le muscle raccourcit, le coude fléchit.

Poignets

Le poignet ne fléchit pas et ne s'allonge pas pendant la flexion du bras en supination, mais il est impliqué dans l'exercice. Pour protéger votre poignet et concentrer la concentration musculaire sur le biceps, les poignets doivent rester dans une position neutre. L'American Council on Exercise décrit le neutre comme étant en ligne droite avec vos avant-bras. Les poignets et les muscles de l'avant-bras qui contrôlent les poignets restent dans une position statique pendant que vous essayez de ne pas bouger l'articulation du poignet pendant la boucle.

Épaules

Les biceps s'attachent aux épaules, mais les épaules ne doivent pas bouger pendant la boucle. Si l'épaule fléchit ou se prolonge, l'exercice commence à se concentrer sur les deltoïdes au lieu des biceps. Les épaules restent immobiles et le biceps aide à stabiliser cette articulation.