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Comment allonger la colonne vertébrale avec le yoga


Si vous voulez un look plus long que seule une bonne posture peut vous donner, vous pouvez commencer une pratique de yoga. Les postures de yoga peuvent allonger la colonne vertébrale, qui peut avoir été comprimée ou resserrée au fil de nombreuses années d'affaissement. Une mauvaise posture continue peut également conduire à un arrondi du haut du dos, appelé cyphose, et à un balancement prononcé dans le bas du dos, appelé lordose excessive. Pratiquez ces mouvements de yoga pour allonger votre colonne vertébrale. Mais pour qu’ils soient efficaces à long terme, vous devez rester vigilants sur votre posture debout et assise.

Étape 1

Tenez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga avec vos pieds espacés de 15 cm (6 pouces) de distance pour vous permettre de vous pencher vers l'avant pour allonger votre colonne vertébrale. Si vous êtes à la maison, pratiquez ce mouvement pieds nus; ou, si vous voulez prendre une minute pour pratiquer ce tronçon au travail, glissez simplement vos chaussures. Inspirez et pliez légèrement les genoux et, en expirant, penchez-vous en avant de la taille. Ne t'inquiète pas de la forme. L'idée est de créer de la longueur dans votre colonne vertébrale et en laissant pendre vos bras et votre tête, vos inhalations et exhalations approfondiront naturellement l'étirement et créeront plus d'espace entre vos disques. Pratiquez ce mouvement de yoga, parfois appelé Rag Doll, pendant deux minutes le matin et le soir.

Étape 2

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga ou un tapis pour une pose avec flexion du dos qui raccourcira et renforcera les muscles de la partie supérieure de votre dos. Il ne suffit pas d'allonger la colonne vertébrale si les muscles de votre dos ne sont pas assez forts pour vous empêcher de vous affaisser. La pose de sauterelles renforce les muscles qui maintiennent vos omoplates à leur place, qui se trouve dans votre dos plutôt que vers vos oreilles. De votre position sur le sol, éloignez activement vos jambes de vous. Courbez votre coccyx pour éviter de comprimer les disques de votre colonne vertébrale inférieure. Disposez vos bras le long de vos côtés et placez vos mains paumes vers le bas. Lors d'une expiration, soulevez la tête, les épaules, la poitrine, les bras et les jambes du sol. Respirez normalement dans cette pose pendant une minute au maximum, puis relâchez-le sur le sol. Pratiquer le Criquet une fois par jour.

Étape 3

Asseyez-vous bien droit, jambes croisées sur le sol. Une longue colonne vertébrale et un dos solide bénéficieront de la facilité de mouvement. Pratiquez ce mouvement de torsion doux qui gardera votre colonne vertébrale flexible. Inspirez et, lors de l'expiration, tournez lentement la taille et tournez le haut du torse et la tête droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit et placez votre doigt droit sur le sol derrière votre fesse droite. Inspirez et retournez au centre. Expirez et répétez la torsion à gauche. Effectuez cette torsion très lentement jusqu'à 10 fois par côté.