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Combien de temps pour sauter à la corde tous les jours?


La durée de votre saut à la corde chaque jour dépend de nombreux facteurs, notamment de votre niveau de condition physique et des avantages que vous espérez obtenir de cet exercice. La corde à sauter est un exercice efficace car elle fait travailler tous les muscles du corps tout en nécessitant un minimum d’équipement et d’espace. La règle générale de la corde à sauter est que plus vous le faites longtemps, plus vous verrez d'avantages.

Avantages

Le plus grand avantage de la corde à sauter est qu'elle permet de développer la musculature tout en améliorant votre niveau de forme cardiovasculaire. De nombreux types d'exercices se concentrent sur la musculation ou le cardio, mais pas les deux. Que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles ou augmenter votre endurance pour d'autres sports ou simplement pour la vie en général, le saut à la corde est idéal. De plus, les cordes à sauter ne sont pas chères à l'achat, ne prennent pratiquement pas d'espace à stocker et ne nécessitent que peu d'espace à utiliser.

Calories brûlantes

Si votre objectif de la corde à sauter est de brûler le plus de calories possible, sautez le plus longtemps possible sans vous faire trop mal après l'entraînement ou le lendemain. La corde à sauter brûle un nombre élevé de calories par rapport à de nombreux autres exercices. Le site Web NutriStrategy rapporte qu’une personne pesant 130 livres peut brûler 590 calories en une heure de saut modéré et plus de 700 calories en sautant rapidement. Si votre poids est de 180 kilos, attendez-vous à brûler plus de 800 calories en une heure de saut modéré et près de 1 000 en une heure de saut rapide.

Entraînement cardio

En plus de ses qualités de brûlure de graisse et de développement musculaire, l'entraînement cardiovasculaire à la corde à sauter est bénéfique. Lorsque vous considérez le temps que vous souhaitez consacrer à l'exercice, rappelez-vous que les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent chaque semaine 75 minutes de cardio vigoureux ou 150 minutes de cardio modéré pour adultes. Si vous sautez à la corde vigoureusement, le faire 15 minutes par jour dépasse le quota recommandé.

Considérations

Lors de la détermination du temps nécessaire pour sauter à la corde, le facteur le plus important à prendre en compte est de voir combien vous pouvez supporter. Si vous êtes débutant, quelques minutes de saut peuvent vous essouffler et vous fatiguer, tandis qu'un skipper expérimenté peut le faire facilement pendant 20 ou 30 minutes. Si vous êtes capable de sauter pendant 10 minutes mais que vous souhaitez faire de l'exercice 30 minutes par jour, essayez 10 minutes de corde à sauter le matin, l'après-midi et le soir pour atteindre votre objectif.