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Comment perdre la graisse intérieure de la cuisse avec l'exercice à la maison


Perdre de la graisse de l'intérieur des cuisses peut être difficile. C'est un domaine notoirement difficile à raffermir. Cependant, une série d'exercices ciblant les muscles de l'intérieur de la cuisse peut aider à amincir et à tonifier cette zone. Pour de meilleurs résultats, effectuez ces exercices trois fois par semaine. Burr Leonard, fondateur de The Bar Method, explique qu'il faut environ quatre mois pour que les gens constatent un changement important dans leur corps alors qu'ils tentent de se débarrasser de la graisse et de maigrir.

Sumo Squat

Étape 1

Le sumo, ou squat plie, resserre l'intérieur et l'extérieur de la cuisse ainsi que les quadriceps. Tenez-vous debout, les pieds parallèles, à distance des hanches. Faites légèrement pivoter les pieds pour que vos orteils soient légèrement orientés vers le côté. Gardez votre corps vertical et commencez à plier vos genoux en vous abaissant vers le sol.

Étape 2

Veillez à ne pas vous coincer les fesses et essayez de garder votre bassin immobile pendant que vous vous dirigez vers le sol. Allez aussi bas que votre corps et le niveau d'exercice le permettent. Maintenez la position pendant un moment lorsque vous atteignez votre position la plus basse de squat et que vous vous levez.

Étape 3

Si vous avez des problèmes d’équilibre, posez vos mains sur le dessus d’une chaise à haut dossier. Répétez les squats 10 à 20 fois pour obtenir les meilleurs résultats. Les utilisateurs expérimentés peuvent effectuer cette routine en tenant des poids légers pour une résistance accrue.

Levée de jambe Pilates

Étape 1

Les élévations internes de la cuisse de Pilates classiques brûlent la graisse de cette zone gênante et raffermissent les muscles mous. Allongez-vous sur un tapis d'exercice sur le côté gauche. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite. Placez votre bras gauche le long du sol et placez votre tête dessus. Votre jambe gauche devrait être directement au-dessus de votre jambe droite.

Étape 2

Soulevez la jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre hanche. Tenez la jambe gauche dans cette position. Soulevez la jambe droite vers le haut pour rejoindre votre jambe gauche et abaissez le dos au sol.

Étape 3

Vous sentirez le muscle de votre cuisse enflammée lorsque vous soulevez votre jambe gauche. Faites 20-30 répétitions. Répétez de l'autre côté.

Arabesque

Étape 1

La méthode Bar "arabesque" est basée sur un mouvement de ballet classique qui affine les fessiers, l'intérieur des cuisses et les hanches lorsqu'il est effectué régulièrement. Tenez-vous devant une chaise à dossier haut ou un meuble à la hauteur des hanches. Assurez-vous que vous êtes à distance de bras du fauteuil ou du meuble.

Étape 2

Placez vos pieds ensemble en position parallèle. Basculez doucement sur vos talons, gardez les chevilles jointes et ouvrez les pieds en forme de V. Appuyez sur les talons ensemble.

Étape 3

Pliez les deux genoux légèrement. Pointez votre pied droit pendant que vous soulevez votre jambe droite et placez-le sur le sol à environ 15 pouces derrière vous. Penchez-vous légèrement en avant dans votre meuble.

Étape 4

Commencez à lever votre jambe droite. Assurez-vous de garder un léger pli dans votre jambe en position debout. Soulevez la tête et le dos pour qu’ils maintiennent une position verticale; ne pas écraser votre torse sur le meuble. Levez la jambe aussi haut que possible pendant 20 répétitions. Répétez avec l'autre jambe.

Renfort de cuisse en deuxième position

Étape 1

La signature de la fusion est le renforcement de la cuisse en deuxième position. On attribue à cet entraînement basé sur le ballet à New York City d'allonger les muscles des cuisses intérieures et extérieures, ainsi que de se débarrasser de la graisse et de la graisse. Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Pour rester en équilibre, posez vos mains sur un meuble d’une hauteur au moins égale à celle des hanches.

Étape 2

Tournez vos orteils pour qu'ils soient face à vous. Pliez vos genoux et commencez à s'abaisser de sorte que vos hanches et vos genoux soient au même niveau, vos cuisses parallèles au sol. Gardez votre bassin légèrement caché afin que vos fesses ne ressortent pas derrière vous.

Étape 3

Si vous ne pouvez pas placer vos genoux et vos hanches au même niveau, abaissez-le à un point qui vous convient et essayez de maintenir vos genoux et vos hanches de niveau au fur et à mesure que votre niveau de force augmente. Optez pour 25 répétitions. Reposez-vous un instant. Répétez l'opération pour une autre série de 25 répétitions.

Pointe

  • Travaillez à votre rythme.
  • Restez hydraté en buvant de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement; l'hydratation réduit les crampes musculaires.

Ressources