Conseils

Comment perdre la graisse de la cuisse pour les hommes

Comment perdre la graisse de la cuisse pour les hommes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pour beaucoup d'hommes, perdre du gras cuisse est un objectif. Selon l'American Council on Exercise, il est impossible de réduire la teneur en graisse de certaines zones en faisant de l'exercice. Il est donc improbable que des centaines de squats et de fentes fassent brûler la graisse de vos cuisses. Cependant, un excès de graisse dans la cuisse peut être causé par une augmentation du taux d'œstrogènes, déclare le nutritionniste sportif Steve Hines de l'Institute for Optimum Nutrition. Perdre de la graisse dans les cuisses peut nécessiter une manipulation de votre régime alimentaire pour remédier à ces déséquilibres hormonaux, ainsi qu'un programme d'entraînement et de repas bien équilibré.

Étape 1

Réduisez vos calories de 500 par jour. L'équilibre calorique est la clé pour perdre de la graisse - vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Une réduction de 500 calories par jour devrait entraîner environ une livre de perte de graisse chaque semaine, selon MayoClinic.com. Pour ce faire, coupez les en-cas sucrés, sautez le dessert et réduisez la taille des portions.

Étape 2

Consommez plus d'aliments riches en protéines comme le poulet, les œufs, la viande rouge maigre et les produits laitiers; réduisez votre consommation de céréales et commencez à consommer plus d'acides gras oméga-3 dans les poissons gras, conseille Charles Poliquin, propriétaire du Poliquin Performance Center. Un régime pauvre en glucides à digestion rapide, mais riche en protéines et en légumes réduira les niveaux d'œstrogène, explique Poliquin. Réduire votre taux de graisse corporelle aidera également à réduire les œstrogènes.

Étape 3

Soulevez des poids deux fois par semaine. Faites des séances d'entraînement complètes, espacées d'au moins deux jours. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse de votre cuisse, augmenter la force et la taille de votre muscle de la jambe peut rendre vos cuisses plus maigres et plus définies. Commencez vos séances avec trois séries de huit squats en utilisant votre poids ou une barre, et trois séries de 12 fentes avec des haltères. Après cela, faites deux exercices de la partie supérieure du corps tels que des pompes, des tractions ou des rangées d'haltères pour quatre séries de huit à douze chacune. Ajoutez 75 minutes d'exercices cardiovasculaires intenses chaque semaine pour augmenter votre dépense calorique et votre perte de graisse.


Voir la vidéo: SECHER AFFINER sa TAILLE & ses CUISSES by Bodytime (Août 2022).