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Comment perdre du poids en jouant au golf


Deux grands vainqueurs de championnat de golf ont fait des montagnes russes en ce qui concerne leur poids. L'un d'entre eux, John Daly, a remporté le championnat PGA et le British Open avant de prendre beaucoup de poids et de ne plus atteindre ce niveau. Bien qu'il ait perdu plus de 100 kilos à la suite d'une intervention chirurgicale au niveau des genoux, Daly n'a pas été en mesure de performer au plus haut niveau de sa carrière, en raison de son gain de poids et de ses problèmes de toxicomanie. Un autre acteur majeur, David Duval, a commencé sa carrière professionnelle avec des kilos en trop, mais a adopté un régime alimentaire et une routine de conditionnement physique. Duval a perdu beaucoup de poids et a remporté le British Open en 2001. Après cela, Duval a repris du poids, souffre d'autres problèmes de santé et de blessures et n'a pas atteint le niveau de jeu constant qu'il a connu en tant que joueur plus en forme. Le golf n’est certes pas aussi actif que le basketball ou le football, mais jouer au football, avec un régime alimentaire et une nutrition appropriés, peut vous aider à perdre du poids et à rester en forme. Rester en forme et maintenir un poids santé signifie généralement des performances plus constantes et de meilleurs scores, ce que recherchent tous les golfeurs.

Une bonne promenade

Marcher sur le parcours est la clé de la perte de poids au golf. Le jeu peut être considéré comme une activité passive lorsque les golfeurs utilisent des voiturettes motorisées pour les transporter à chaque coup. Si le golfeur marche en portant un sac de matraques pouvant peser jusqu'à 15 kg, le jeu devient alors une activité aérobique. Un parcours de golf typique peut mesurer jusqu'à 7 000 verges. Marcher sur le parcours signifie marcher entre 4 et 5 miles sur une période de quatre heures. Ajoutez le poids du sac et cela devient un entraînement cardiovasculaire. Avant de vous lancer dans ce genre de marche, prenez au moins 15 minutes pour vous étirer et vous réchauffer. Marcher sur 18 trous et porter son sac peut brûler jusqu'à 1 500 calories.

Improviser si vous devez conduire

Certains terrains, en particulier ceux surpeuplés, obligent les golfeurs à monter dans un chariot motorisé pour accélérer le jeu. Si tel est le cas, vous pouvez toujours participer à un entraînement approprié. Au lieu de vous diriger droit vers votre balle à chaque coup, laissez le chariot sur son chemin et dirigez-vous vers votre balle. L'entraînement ne fera pas quatre miles ou plus, mais il peut toujours s'agir d'un entraînement actif et aérobique. L'utilisation d'un chariot nécessite toujours que le golfeur soit actif, la personne moyenne brûlant plus de 800 calories au cours d'une ronde de 18 trous. Si le golfeur utilise un chariot pour transporter le sac, mais continue de parcourir les 18 trous, la dépense calorique moyenne est d'environ 1 200. Les golfeurs qui jouent deux à trois fois par semaine peuvent perdre beaucoup de poids en combinant ce sport avec une alimentation saine et d’autres formes d’exercice régulier.

Alimentation et nutrition

La pratique du golf peut certes jouer un rôle important dans la perte de poids et le maintien d'un mode de vie sain, mais ce n'est pas le seul moyen. Les golfeurs ne lâcheront des livres significatives que s'ils combinent le jeu avec de saines habitudes alimentaires. Les chiffres sont simples: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le golf peut brûler jusqu'à 1 500 calories par tour. Un régime alimentaire approprié accélérera donc le processus de perte de poids. Une alimentation saine comprend des fruits, des légumes et des céréales complètes tout en évitant les aliments riches en graisses saturées. Limitez votre consommation de sucre et de sel. L'apport calorique total pour un homme moyen ne devrait pas dépasser 2 500 calories et pour une femme moyenne ne devrait pas dépasser 2 000. Un golf régulier et une alimentation appropriée conduiront à une perte de poids. La plupart des clubhouses des parcours de golf offrent aux joueurs un choix d'aliments sains, alors choisissez judicieusement lorsque vous mangez avant ou après votre partie.

Musculation pour le golf et la perte de poids

Pour vraiment perdre du poids et rester en forme, ajoutez des séances d'entraînement régulières à la pratique du golf et à une alimentation saine. Les golfeurs sont des athlètes et ils jouent généralement mieux s'ils sont en forme et en bonne santé. Les exercices qui renforcent les muscles centraux, du dos et de l'estomac sont essentiels. Pour le dos, la rangée assise sur un rameur est particulièrement efficace car le swing de golf emploie presque tous les muscles du dos. Pour l'estomac, utilisez la machine abdominale pour renforcer vos abdominaux. Pour les bras, utilisez la presse à épaules. Une variété de séances d'entraînement peut aider votre jeu de golf et vous aider à perdre du poids. Consultez un entraîneur pour des programmes spécifiques et consultez un médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour un exercice intense.

Ressources


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