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Comment perdre du poids en utilisant le renforcement positif


Il est très facile d'avoir une attitude positive lorsque vous commencez un plan de perte de poids; Cependant, maintenir un enthousiasme tout au long du programme est une autre histoire. Soyez conscient - un état d'esprit négatif peut vous amener à saboter vos efforts en bonne santé. Perdre du poids vient avec des défis; trouver des moyens positifs de faire face aux moments difficiles peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Étape 1

Fixer des objectifs réalistes. Avoir des attentes peu pratiques quant à la rapidité avec laquelle vous allez perdre du poids peut facilement saboter votre motivation. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine pour une perte de poids sûre et durable. Réfléchissez aux changements que vous devrez apporter à votre mode de vie pour atteindre ces objectifs. Par exemple, pour perdre 1 kilo de poids corporel, vous devez couper ou brûler 3 500 calories. Déterminez comment vous allez répartir cela entre votre exercice et votre plan alimentaire.

Étape 2

Trouvez quelque chose de positif à dire chaque jour à propos de vos efforts. Suivez vos progrès dans un journal écrit ou informatisé. Enregistrez vos repas et collations pour chaque jour, ainsi que le type et la durée de vos entraînements. Passez en revue votre journal pour voir vos progrès; donnez-vous une tape dans le dos pour vous y tenir et progresser vers l'avant.

Étape 3

Identifiez les déclencheurs émotionnels qui vous font sentir négatif afin de pouvoir transformer la mauvaise habitude en un changement positif. Plutôt que de vous battre lorsque vous n'atteignez pas vos objectifs hebdomadaires, comprenez que vous devez assouplir vos engagements sociaux, par exemple, pour vous assurer que vous avez le temps nécessaire pour vous entraîner. Soyez fier de vous-même pour avoir relevé le défi et savoir comment le résoudre.

Étape 4

Entourez-vous de personnes positives et favorables. Lorsque vous vous sentez déprimé ou négatif, vos amis et votre famille peuvent vous aider à renforcer votre attitude positive en vous rappelant les progrès que vous avez accomplis jusqu'à présent. Un peu d'encouragement de la part des autres peut vous aider à garder le moral et à rallumer votre motivation.

Étape 5

Reconnaissez et célébrez vos réalisations. Perdre du poids peut être un processus difficile. fixer des jalons et vous récompenser lorsque vous les rencontrez peut vous aider à rester positif pendant votre voyage. Printemps pour un festin non lié aux aliments pour chaque 5 livres que vous perdez, par exemple. Créez votre propre plan d’incitation pour vous aider à respecter votre horaire de gymnase ou offrez-vous un massage après un mois de saine alimentation.

Pointe

  • Demandez l'aide d'un thérapeute agréé ou d'un conseiller en perte de poids si vous rencontrez des difficultés pour vous en tenir à un plan de perte de poids ou s'il vous est difficile de rester positif.


Voir la vidéo: Affirmations positives pour PERDRE DU POIDS. Motivation Online (Juin 2021).