Conseils

Comment perdre du poids dans l'estomac supérieur


Un excès de poids sur votre corps peut être inconfortable et vous faire sentir mal à l'aise et gêné par votre apparence. Mais porter un surplus de poids dans la partie supérieure de l'estomac et du ventre peut vous exposer à de graves problèmes de santé. Selon la Harvard Medical School, la présence de graisse dans l'estomac a été associée à des maladies cardiaques, au cancer du sein et à la démence. Vous pouvez perdre de la graisse dans l'estomac par une perte de poids totale tout en tonifiant les muscles de votre estomac avec un entraînement en force.

Habitudes alimentaires saines pour perdre du poids

Étape 1

Incluez des produits laitiers riches en calcium ou faibles en gras dans votre alimentation pour aider à réduire le gain de poids dans la partie supérieure de l'estomac. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré comprenant des produits frais, des protéines maigres et des grains entiers pour faire le plein d'aliments riches en nutriments qui favorisent une bonne santé.

Étape 2

Réduisez votre nombre de calories quotidien de 250 pour perdre 1/2 livre par semaine ou 500 pour perdre 1 livre par semaine. Éliminez les vinaigrettes, les sauces et les soupes crémeuses qui peuvent ajouter des centaines de calories à vos repas. Choisissez du lait écrémé et du sucre dans votre café pour économiser 100 calories ou plus.

Étape 3

Éliminez les boissons sucrées de votre régime alimentaire, y compris les jus de fruits, car le sucre peut augmenter les graisses dans la région du ventre, selon le centre médical universitaire de Rush. Étanchez votre soif avec de l’eau ou une tisane et, si vous voulez des fruits, mangez des fruits entiers et frais pour obtenir la fibre.

Étape 4

Commencez chaque repas avec des légumes cuits à la vapeur assaisonnés ou une soupe de légumes à base de bouillon pour remplir votre estomac et vous aider à éviter de trop manger qui peut entraîner un excès de graisse partout et dans le haut de l’estomac.

Exercice pour perdre de la graisse

Étape 1

Perdez de la graisse dans le haut de votre estomac et dans le reste de votre corps en faisant 200 à 300 minutes d'exercices d'aérobic par semaine. Montez à vélo, baignez-vous ou faites du jogging pendant une heure, cinq fois par semaine, pour brûler 2 500 calories, ce qui correspond à environ 2/3 de livre.

Étape 2

Incorporez plus de mouvement à vos activités quotidiennes pour brûler plus de calories et perdre plus de graisse tout autour de votre estomac. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et garez-vous à l'extrémité la plus éloignée du parking plutôt que dans l'espace le plus proche.

Étape 3

L'American Council on Exercise recommande à l'American Council on Exercise d'entraîner vos muscles abdominaux pour renforcer et tonifier l'estomac. Effectuez des situps deux à trois fois par semaine, les genoux pliés et les mains légèrement derrière la tête. Soulevez le haut de votre corps du sol jusqu'à un angle de 45 degrés, puis abaissez-le lentement. Répétez 12 à 24 fois.

Étape 4

Tonifiez et resserrez les muscles abdominaux en levant la jambe deux à trois fois par semaine. Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses, paumes vers le bas pour protéger le bas du dos. Utilisez les muscles de votre ventre pour vous aider à lever vos jambes simultanément jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés avec le sol. Abaissez vos jambes avec contrôle jusqu'à environ 3 pouces au-dessus du sol. Répétez huit à 12 fois.

Étape 5

Faites des étirements latéraux pour tonifier vos muscles obliques - les muscles qui courent le long des côtés de votre corps. Tenez-vous debout avec vos pieds à environ 2 pieds de distance et levez le bras droit de manière à ce que vos doigts pointent vers le plafond. Pliez à votre gauche pour sentir l'étirement le long de votre côté droit; maintenez pendant un compte de deux avant de revenir à la position de départ. Effectuer 12 à 24 étirements de chaque côté.

Pointe

  • Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou un nouveau régime.
  • Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de graisse du ventre. Assurez-vous de dormir six à huit heures par nuit.