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Est-ce que l'exercice à faible impact signifie une brûlure de basses calories?

Est-ce que l'exercice à faible impact signifie une brûlure de basses calories?


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Sauter dans le monde de l'exercice peut être écrasant. Vous avez une profusion de nouveaux exercices et de nouveaux équipements à comprendre, et vous devez également essayer de déchiffrer les termes que les gens utilisent dans le gymnase. Au cours de votre quête pour améliorer votre forme physique, vous rencontrerez probablement des exercices à faible impact et des exercices de perte de calories. Les exercices à faible impact ne fournissent pas nécessairement une brûlure hypocalorique.

Exercices à faible impact

Les exercices à faible impact sont des exercices qui ont un impact mineur sur vos articulations. Les exercices à impact élevé peuvent souvent être bénéfiques en termes de calories que vous allez brûler et de muscles que vous allez construire, mais si vous avez des douleurs aux genoux ou à d'autres articulations du bas du corps, ces exercices ne sont pas idéaux. Le cyclisme et le jogging sont deux exercices simples dont l'impact est radicalement différent. Le cyclisme a un impact extrêmement faible car vos pieds restent sur les pédales pendant l'entraînement, plutôt que de toucher le sol. Le jogging est un exercice à fort impact, vos pieds frappant lourdement le sol à chaque foulée.

Exercices de basses calories

Un exercice de perte de calories est un exercice qui ne vous aide pas à brûler des calories rapidement. Brûler des calories est essentiel à la perte de graisse. Par conséquent, si vous vous efforcez de perdre quelques kilos, les exercices qui brûlent les calories à un taux faible ne sont pas aussi efficaces que ceux qui les brûlent rapidement. Une activité telle que le hatha yoga, en raison de sa nature détendue, brûle les calories lentement. À l’inverse, courir sur un tapis roulant ou pédaler un vélo à l’arrêt permet de brûler des calories beaucoup plus rapidement.

Exemples

Vous ne pouvez pas évaluer le taux d'activité physique qui brûle des calories simplement en considérant l'impact de l'exercice. L'impact de vos pieds sur le sol ne joue pas un rôle dans la capacité de l'activité à brûler des calories. De nombreuses activités à faible impact brûlent les calories à un taux faible, alors que d'autres les brûlent à un taux extrêmement élevé. La natation, par exemple, n'a pratiquement aucun impact, car vous êtes entouré d'eau tout au long de l'exercice et vos pieds ne touchent aucune surface. La Harvard Medical School rapporte qu'une personne pesant 155 livres qui passe 30 minutes à nager la brasse va brûler 372 calories. Le Hatha yoga, cependant, est un exercice à faible impact qui présente également un faible taux de calories brûlées, en raison de la nature lente et détendue de la pratique. Une personne de 185 livres ne brûle que 149 calories en une séance de 30 minutes.

Considérations

Évitez les exercices à impact élevé si vous avez des douleurs articulaires et concentrez-vous plutôt sur des activités à faible impact. Si vos articulations sont en bonne santé, vous pouvez expérimenter des exercices à impact plus important, à condition qu'ils ne vous fassent pas mal. Quels que soient vos choix, l'exercice présente des avantages tels que la régulation de votre poids, la réduction du risque de développer des maladies graves, l'amélioration de votre humeur et l'amélioration de votre endurance. Envisagez d’ajouter une variété d’exercices à votre programme d’entraînement hebdomadaire et essayez d’obtenir au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérés et deux jours d’entraînement en force par semaine, comme le recommande le Département américain de la santé et des services sociaux.

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