Conseils

Des machines pour aider votre saut vertical


Le meilleur moyen d'améliorer votre saut vertical consiste à effectuer une formation spécifique au saut, appelée pliométrie. Cependant, vous pouvez utiliser divers exercices de renforcement musculaire pour compléter votre entraînement au saut et améliorer votre puissance générale aux jambes, ce qui augmentera également votre capacité à sauter. Le saut est un effort maximal. Par conséquent, pour améliorer votre capacité de saut, vous devez vous concentrer sur le levage de poids lourds et effectuer de faibles répétitions (de un à six), tout en utilisant une bonne technique afin de minimiser vos risques de blessure.

Presse jambes

Les presses pour jambes offrent un soutien qui vous permet de vous concentrer sur le levage de poids maximaux. Le mouvement de la presse pour les jambes est très similaire à l'exécution de squats et renforcera tous vos muscles sauteurs.

Allongez-vous dans la presse à jambes, vos pieds écartés à la largeur des épaules. Votre poids devrait être réparti uniformément entre vos orteils et vos talons. Pliez les jambes et baissez le poids autant que vous le pouvez sans laisser le bas de votre dos se arrondir, car cela pourrait augmenter votre risque de blessure. Repoussez le poids et recommencez. Réduisez le poids lentement, mais concentrez-vous sur une reprise du poids avec une force explosive pour reproduire la puissance nécessaire au saut.

Extensions de jambe

Les extensions de jambe ciblent les muscles quadriceps situés à l'avant de la cuisse. Ces muscles sont responsables de l'extension du genou. Renforcer vos quadriceps peut vous aider à sauter plus haut.

Asseyez-vous sur la rallonge de jambe en alignant vos genoux avec le point de pivot du bras de levier. Placez vos chevilles derrière le coussin de retenue des jambes. Étendez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus, puis pliez vos jambes et réduisez votre poids. Ne laissez pas les poids se toucher entre les répétitions, car cela fournirait un bref repos entre les représentants et réduirait l'efficacité de l'exercice.

Curls Jambes

Vos muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de votre cuisse et sont responsables de l'entraînement de la cuisse vers le bas pour générer une poussée verticale. Bien que l'extension curl fonctionne avec vos muscles ischio-jambiers en utilisant un modèle de mouvement différent, augmenter la force générale de vos ischio-jambiers peut augmenter votre capacité à sauter.

Asseyez-vous sur la machine à jambes recourbées avec les jambes tendues, les genoux alignés avec le point de pivot du bras de levier et l’arrière de vos chevilles reposant sur le coussinet de retenue des jambes. Avec vos cuisses verrouillées en place, pliez vos genoux et tirez vos pieds vers le bas et le dos sous vos fesses. Étendez lentement vos jambes et répétez. Ne laissez pas les poids se toucher entre les répétitions.

Debout veau soulève

Les muscles de votre mollet sont petits mais importants. Leur tâche principale consiste à étendre votre cheville lorsque vous quittez le sol.

Tenez-vous debout avec la plante des pieds sur la marche de la machine à soulever les mollets et les épaules sous les épaulières. Tenez-vous droit avec les jambes verrouillées, le cœur serré et la tête tournée vers l'avant. Baissez vos talons aussi loin que possible sous votre orteil, selon votre souplesse, puis poussez-vous sur vos orteils: imaginez que vous regardez par-dessus un mur haut.

Mise en garde

Étant donné que les machines de musculation peuvent très bien être conçues et peuvent donc fonctionner différemment, consultez un instructeur de sport qualifié ou un entraîneur personnel si la machine que vous allez utiliser est différente de celles décrites précédemment.


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