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Comment maintenir la graisse corporelle si vous ne pouvez pas aller au gymnase tous les jours


Manquer un jour ou deux au gymnase n'affectera pas votre graisse corporelle. En fait, il est important de donner à votre corps quelques jours de repos et de reconstruction pour éviter les blessures dues à une utilisation excessive. Mais si vos visites au gymnase sont irrégulières, trouver des moyens de brûler les graisses aidera à maintenir la graisse corporelle. Il est possible d’obtenir les avantages de l’exercice sans utiliser d’équipement ou beaucoup de temps. Surveiller ce que vous mangez est également utile.

Étape 1

Développez vos muscles 10 minutes par jour en utilisant votre propre poids comme résistance. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au cours de la journée. Faites deux séries de 12 à 15 squats, des fentes latérales, des pompes et des crunches à vélo pour renforcer et développer les muscles des principaux groupes musculaires.

Étape 2

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Utiliser les escaliers brûle des calories et renforce les muscles des fessiers et des jambes. Selon des recherches, l'escalade aide à contrôler le poids, à améliorer la densité osseuse chez les femmes et à augmenter le bon cholestérol HDL, selon l'Agence de la santé publique du Canada.

Étape 3

Marchez plus en vous garant à 10 minutes de votre destination. Faites une promenade de 10 minutes pendant votre pause déjeuner et après le dîner.

Étape 4

Faites des sauts ou une autre activité cardiovasculaire pendant les publicités en regardant la télévision. Une étude réalisée en 2012 dans "Medicine & Science in Sports & Exercise" a révélé que les téléspectateurs qui ont défilé pendant une publicité pendant une émission d'une heure brûlaient 148 calories et disposaient d'une durée d'exercice d'environ 25 minutes. Vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées en effectuant des exercices d'intensité supérieure, tels que des pantins, des simulations de saut à la corde ou des exercices de callisthénie.

Étape 5

Surveillez vos calories. Le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus que vous ne brûlez. Si vous manquez de gymnase, réduisez vos calories du montant que vous auriez brûlé. Par exemple, une classe d'aérobic à fort impact brûle entre 210 et 311 calories toutes les 30 minutes. Pour compenser cette perte, coupez 210 à 311 calories, ou plus si la classe est plus longue. Veillez simplement à ne pas manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 800 si vous êtes un homme.

Pointe

  • Profitez des occasions d'être actif comme jouer à l'extérieur avec les enfants ou faire du vélo au lieu de conduire.


Voir la vidéo: Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS. . EN MÊME TEMPS (Mai 2021).