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Comment rendre votre poignet plus large


Les muscles de la région du poignet sont responsables des tâches quotidiennes telles que les mouvements, la rotation et la flexion des bras. Augmenter la taille et la largeur de vos poignets ne fait pas qu'améliorer leur apparence esthétique. Il aide également à prévenir les blessures, à améliorer la force de votre poignet, à vous permettre de soulever plus de poids, à améliorer votre endurance, à prévenir des conditions telles que le syndrome du canal carpien et à améliorer vos performances dans les sports nécessitant une forte adhérence, tels que le ski nautique, l'escalade et le volleyball.

Étape 1

Faites des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles de la région du poignet, tels que les boucles de poignet, les boucles de poignet inversées, les extensions de poignet, les fléchisseurs de poignet et les rouleaux de poignet tous les deux jours. Ou essayez une rotation du poignet en vous asseyant sur une chaise, vos avant-bras reposant sur vos genoux. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers le haut. Tournez lentement l'haltère jusqu'à ce que la paume de la main soit dirigée vers le bas, en maintenant vos avant-bras appuyés contre vos genoux. Tournez encore une fois vers le haut pour terminer la première répétition. Continuez la rotation pour un total de 16 répétitions, en visant deux ou trois séries de chaque exercice.

Étape 2

Pratiquez le yoga pour renforcer et élargir vos poignets. Faites des poses comme un chien tourné vers le haut ou une posture latérale intense. Ou essayez la pose de la planche latérale en vous pliant à la taille et en plaçant vos mains sur le sol devant vous. Faites pivoter votre corps vers la droite en empilant votre pied gauche sur votre droite. Soulevez votre main gauche vers le plafond et tournez votre torse jusqu'à ce que vous supportiez tout votre poids sur votre pied droit et votre main droite. Votre corps devrait former une ligne diagonale de votre tête à vos talons. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

Étape 3

Consommez au moins 1,2 g de protéines chaque jour pour vous aider à développer des muscles dans tout votre corps, y compris vos poignets. Concentrez-vous sur les protéines maigres telles que la viande rouge maigre, les blancs d'œufs, le poulet, le poisson et le fromage cottage faible en gras. CNN Health recommande de consommer une collation riche en protéines environ 20 minutes avant l'entraînement pour améliorer la croissance musculaire.

Pointe

  • Assurez-vous de lever la quantité de poids appropriée lorsque vous exercez vos poignets. Choisissez un poids que vous pouvez soulever 15 fois sans perdre votre forme. La dernière répétition devrait être une lutte mais ne pas vous causer de douleur. Augmentez la quantité de poids à mesure que vos poignets deviennent plus forts.


Voir la vidéo: DOUBLER SES PECTORAUX avec SEULEMENT 1 EXERCICE (Mai 2021).