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Comment rendre votre ventre plus plat en 20 jours


La méthode la plus saine à long terme pour obtenir un ventre plat est de combiner une alimentation saine avec une activité physique régulière, selon la clinique Mayo. Bien que les régimes miracles à court terme puissent vous aider à perdre du poids pour un ventre plat en 20 jours, ils ne durent pas longtemps. En outre, une grande partie du poids perdu est généralement le poids de l'eau, qui revient lorsque vous recommencez à manger normalement. Néanmoins, il est possible d'obtenir un ventre plus plat en moins de trois semaines en modifiant votre routine habituelle.

Étape 1

Buvez huit à dix verres d’eau par jour pour obtenir un ventre plus plat en moins de trois semaines. L'eau aide à éliminer l'excès d'eau et les déchets du corps, ce qui soulage le ventre et donne un aspect plus plat. Il présente également l’avantage supplémentaire de vous soulager des envies de faim pour des collations sucrées et sucrées conduisant à un gain de poids. Il est important de remplacer les liquides perdus lors de l'exercice physique pour être sûr de ne pas perdre seulement du poids en eau en travaillant dur, mais en perdant de la graisse.

Étape 2

Commencez l’entraînement en circuit deux à trois fois par semaine pour obtenir un ventre plus plat en quelques semaines. L'entraînement en circuit est une séance d'entraînement dans laquelle vous faites une série d'environ 10 à 12 exercices dos à dos avec peu de repos entre les deux. Vous vous reposez après avoir terminé la série une fois, puis vous répétez le circuit deux fois de plus pour un entraînement complet du corps. La combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation tels que la corde à sauter et les squats augmente les brûlures caloriques pour la perte de poids sur tout le corps, y compris sur le ventre. Les exercices de force tels que les pompes et les squats augmentent également la masse musculaire dans le corps, dont le taux métabolique est supérieur à celui de la graisse.

Étape 3

Entraînez les abdominaux avec des exercices de renforcement du cœur afin de pouvoir montrer un ventre tonique et tendu. Faites des exercices de base tous les deux jours et essayez de faire trois séries de trois à quatre exercices différents tels que des crunches à vélo, des levées de jambes et la planche. Essayez de faire la planche à la maison en position couchée sur une natte, les mains sous l’épaule et les paumes des mains touchant le sol. Poussez-vous dans une position de push-up afin que vous vous reposiez sur vos mains et vos orteils. Le dos doit être droit et les abdominaux bien tendus pour éviter l'affaissement du ventre. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.


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