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Combien de miles avez-vous besoin pour perdre du poids?


Que vous couriez ou marchiez, chaque kilomètre compte lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous avez à l’esprit un objectif précis de perte de poids, vous voudrez savoir à quel point chaque kilomètre vous rapproche de cet objectif. Estimez le nombre de miles nécessaires pour courir ou marcher en fonction de votre poids.

Calories brûlées

Selon un article publié en 2009 dans «Harvard Men's Health Watch», le nombre de calories que vous brûlez est en grande partie basé sur la distance à laquelle vous marchez ou courez, et non sur la vitesse. Selon la publication, une personne de 140 livres brûle environ 95 calories par mile, tandis qu'une personne de 180 livres utilise 115 calories par mile et une personne de 220 livres brûlera environ 135 calories par mile.

Calories pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez simplement brûler plus de calories que vous n'en consommez - avec l'exercice, des activités régulières et des fonctions biologiques de base. Brûler un excès de 3 500 calories entraîne une perte d'environ 1 kilo de graisse. Le taux de perte de poids recommandé est compris entre 1 et 2 livres par semaine. Pour perdre du poids à ce rythme, vous devriez viser un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories.

Miles pour perdre du poids

Un individu de 140 livres devra marcher cumulativement ou courir environ 37 miles pour perdre une livre de graisse. Cela signifierait courir ou marcher environ 2,6 miles par jour pour perdre une demi-livre par semaine. Pour perdre 160 livres, il faut un peu plus de 33 kilomètres de course à pied ou de marche, soit environ 2,4 kilomètres par jour, pour perdre une demi-livre par semaine. Une personne de 220 livres aurait besoin de marcher ou courir presque 26 miles - presque la distance d'un marathon - pour perdre une livre de graisse. Cela équivaut à courir ou marcher environ 1,85 miles par jour pour perdre une demi-livre par semaine.

Considérations

Vous ne perdrez du poids en courant ou en marchant que si vous maîtrisez également votre apport calorique. Si vous consommez simplement toutes les calories que vous brûlez, vous maintiendrez votre poids et vous grossirez si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids ou d’exercice. Votre médecin peut vous dire si vous êtes suffisamment en forme pour tenter le programme en toute sécurité et peut vous aider à établir des objectifs de perte de poids sains.


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