Conseils

Combien de minutes de cardio pour commencer à brûler des graisses?


La durée de votre entraînement cardiovasculaire, ainsi que son intensité, aident à déterminer la quantité de graisse brûlée par votre corps au cours de l'exercice. Des exercices plus longs et plus lents brûlent généralement un pourcentage plus élevé de graisse. En termes de perte de poids, toutefois, la combustion immédiate des graisses est beaucoup moins importante que votre dépense calorique totale. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.

Durée et Fat Burning

Lorsque vous effectuez des exercices cardio ou toute autre activité physique, votre corps a besoin de brûler des calories pour gagner de l'énergie. Ces calories peuvent provenir de différentes sources, notamment du glycogène - une forme de sucre stockée dans vos tissus musculaires - de la graisse corporelle ou même des protéines musculaires. Lorsque vous commencez votre séance d’entraînement, votre corps utilise principalement l’énergie des réserves de glycogène. Après environ 20 minutes, il commence à utiliser plus de graisse stockée que de glycogène. Par conséquent, vous brûlerez généralement le plus de graisse lors de séances de cardio-training de plus de 20 minutes.

Intensité et Fat Burning

Il se peut que les tapis roulants ou d’autres appareils de cardio-training brûlent de la graisse, ce qui peut être trompeur. Bien que votre corps brûle un pourcentage plus élevé de graisse au cours d'une séance d'entraînement cardiovasculaire de faible intensité, telle que la marche lente, vous brûlez plus de calories pendant une activité intense. Par conséquent, le nombre réel de calories grasses brûlées peut être plus élevé avec un exercice plus vigoureux. Cela dit, vous avez besoin d'un taux d'oxygène suffisant pour brûler les graisses. Un cardio tellement intense que vous êtes essoufflé peut nuire au processus. Selon Columbia Health, la combustion des graisses optimale se produit généralement lors d'activités modérées à vigoureuses telles que le jogging ou la randonnée occasionnels.

Graisse vs calories

Vous pouvez perdre une quantité négligeable de graisse pendant l'exercice, mais à la fin de la journée, votre dépense calorique totale par rapport à votre consommation de calories détermine si vous perdez du poids. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit afin que votre corps manque de calories dans les aliments et doit brûler les graisses stockées pour alimenter les exercices et les autres activités. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories - bien plus que les centaines de calories que vous pourriez brûler au cours d’une séance de cardio - une perte de poids considérable prend donc des semaines.

Conseils de perte de poids

Pour brûler sainement plus de calories que vous n'en consommez, réduisez la taille des portions et choisissez des aliments riches en fibres et en eau et riches en calories, comme les fruits, les légumes, les lentilles, le riz brun et les produits de blé entier. En général, les aliments entiers non raffinés sont plus nourrissants et moins gras que les aliments transformés tels que le pain blanc ou les beignets. Faites du cardio pendant la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes et faites des exercices de musculation deux fois par semaine pour toutes les régions du corps. Par exemple, soulevez des poids ou effectuez des situps, des fentes et des squats. L'entraînement en force ne brûlera pas beaucoup de graisse, mais en augmentant le tissu musculaire, il accélère votre métabolisme, vous permettant ainsi de dépenser constamment plus de calories.