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Combien de pompes par jour pour de meilleurs abdominaux?


Si vous portez un maillot de bain, sculpter des abdominaux déchirés peut faire des merveilles pour votre confiance, mais un noyau solide présente également des avantages pour la santé, tels que l’amélioration de votre posture et le soulagement de vos maux de dos. Vous pouvez développer vos abdominaux grâce à une variété d'exercices de poids corporel, y compris des pompes. Bien qu'il puisse être tentant d'effectuer des séances de marathon push-up chaque jour, vous devez prévoir du temps pour la récupération musculaire.

Effectuer des Push-Ups

Les tractions sont un exercice utile à ajouter à votre programme d'entraînement en raison de leur polyvalence. que vous soyez à la maison, en vacances ou au gymnase, cet exercice est simple. Commencez votre série de pompes en vous allongeant face contre terre, les bras pliés et les paumes des mains touchant le sol en dehors de vos épaules. Engagez vos muscles abdominaux et redressez vos bras pour soulever votre corps de manière à ce que vos mains et vos orteils soutiennent votre poids. Gardez votre cœur serré et abaissez votre corps à la position de départ.

Muscles Push-Up

Bien que de nombreuses personnes utilisent les pompes pour renforcer leurs muscles abdominaux, les muscles cibles de cet exercice sont les muscles pectoraux, situés de chaque côté de la poitrine. Vos abdominaux, cependant, jouent un rôle dans l'exécution des pompes. Vos abdominaux sont des muscles stabilisateurs, ce qui signifie qu'ils se contractent pour vous aider à réaliser le mouvement. Vos obliques, situées sur les côtés du bas du torse, stabilisent également les muscles pendant cet exercice.

La bonne quantité de push-ups

Comme pour tous les groupes musculaires, vous devez donner à vos abdominaux le temps de récupérer entre les séances d’entraînement. La durée nécessaire au rétablissement varie d'une personne à l'autre, mais en général, vous ne devez pas exercer vos abdominaux deux jours de suite. L'American Council on Exercise recommande également de ne pas prendre de longues sessions d'ab-training, soulignant qu'un maximum de trois séries de 25 représentants est plus que suffisant pour contribuer au développement d'un ab. S'abstenir toujours de travailler vos abdos s'ils ont encore mal d'un entraînement précédent. Si vous effectuez trois séries de 25 pompes trois fois par semaine pendant plusieurs semaines, vous êtes susceptible de construire des abdominaux définis.

Autres exercices d'ab

Bien que les pompes puissent vous aider à renforcer votre noyau, un certain nombre d'autres exercices pour abdominaux peuvent vous aider à développer rapidement vos abdominaux. Des exercices tels que la manœuvre du vélo, le siège du capitaine et le resserrement des jambes verticales sont des moyens efficaces de développer vos abdominaux. Parmi les autres exercices à prendre en compte, notons les craquements traditionnels, le déploiement de roues ab et les craquements inverses. Effectuez ces exercices comme une alternative aux pompes mais laissez toujours le temps à vos muscles de récupérer.

Ressources


Voir la vidéo: Entraînement MIX : Pectoraux+Abdominaux (Mai 2021).