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Combien de fois par semaine pouvez-vous faire des exercices avec Kettlebell?


L'American Council on Exercise rapporte que l'entraînement aux kettlebells peut produire deux fois plus d'avantages en deux fois moins de temps que l'haltérophilie traditionnelle. Contrairement aux séances d'entraînement avec haltères et haltères, l'entraînement avec kettlebell utilise des mouvements dynamiques qui nécessitent stabilité et contrôle de base et combine plusieurs groupes musculaires différents en un seul exercice. Les variantes de l'entraînement avec kettlebell sont efficaces pour les entraînements complets et complets que vous pouvez faire deux à six fois par semaine, mais elles peuvent également compléter tout programme d'entraînement cardiovasculaire ou de musculation existant.

Débutant

En tant que nouvel utilisateur, le nombre de fois que vous exercez est moins important que la maîtrise des techniques. La poignée excentrée de la kettlebell et les mouvements fluides qui nécessitent concentration et coordination mettent au défi les débutants de perfectionner leur forme avant d’augmenter le poids de la kettlebell et de réaliser des techniques de combinaison. Deux à trois entraînements par semaine permettent plus de temps de récupération car on peut s'attendre à des douleurs, en particulier à chaque nouveau mouvement que vous apprenez. Commencez avec un cours d'introduction dispensé par un instructeur certifié kettlebell. L'entraînement avec Kettlebell intègre des mouvements que de nombreux amateurs de fitness, même les haltérophiles, n'utilisent pas régulièrement. La sécurité doit toujours venir en premier lorsque vous commencez avec des exercices inconnus ou lorsque vous ajustez votre plan d'entraînement.

Intermédiaire

La plupart des gens qui s'entraînent avec des kettlebells veulent se renforcer et s'entraîner à fond. Les utilisateurs intermédiaires de kettlebell développent une tolérance aux douleurs post-entraînement. Techniquement, vous pouvez vous entraîner avec les kettlebells tous les jours, surtout si vous alternez les principaux groupes musculaires. Cependant, comme les kettlebells utilisent de nombreux grands mouvements composés, comme une presse propre et à pression, qui activent plusieurs groupes musculaires importants, il est préférable de prévoir au moins un, mais de préférence deux jours par semaine, le temps de récupérer.

Expérimenté

Les utilisateurs expérimentés de kettlebell comprennent la forme, les mouvements et les combinaisons. Cela leur permet d'intégrer une plus grande variété d'exercices dans leurs entraînements. À ce niveau, le kettlebell devient plus lourd et les combinaisons deviennent plus avancées, comme un retour en arrière à une presse. Même à ce stade, un entraînement de qualité donne de meilleurs résultats que la quantité. La fréquence des entraînements peut rester la même, car votre corps a toujours besoin de temps pour récupérer.

Sélection de poids Kettlebell

Le poids de kettlebell approprié varie avec le niveau de forme physique et le sexe. En règle générale, les hommes commencent avec un kettlebell de 35 livres ou les hommes vraiment en forme peuvent utiliser un kettlebell de 53 livres. Les femmes commencent généralement avec une cloche de 18 kilos, bien que les femmes vraiment en forme puissent opter pour 26 kilos. Ne pas augmenter le poids de kettlebell avant de devenir pleinement compétent avec les exercices de kettlebell.

Ressources


Voir la vidéo: iMpuls: quatre exercices avec un Kettlebell (Mai 2021).