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Combien de fois par semaine avez-vous besoin de marcher pour perdre du ventre?


L'excès de graisse corporelle, y compris la graisse du ventre, est très dangereux pour la santé. L'excès de poids autour du ventre augmente le risque de développer un diabète, une maladie cardiaque, certains types de cancer et d'autres maladies et affections. La façon la plus bénéfique de perdre de la graisse du ventre consiste à faire de l'exercice aérobique. La marche est la forme d'exercice aérobique la plus simple et la plus naturelle qui puisse aider à éliminer rapidement l'excès de graisse du ventre.

La clé

La clé de la perte de graisse est de stimuler votre métabolisme. Marcher augmente votre taux métabolique et votre fréquence cardiaque, ce qui augmente l'oxygène et brûle des calories. Si vous marchez pour perdre de la graisse du ventre, vous devez marcher à une vitesse constante et assez rapide pour que votre cœur bat plus vite et vous oblige à respirer plus fort et plus profondément. La seule façon de perdre de la graisse corporelle, en particulier de la graisse du ventre, consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un régime alimentaire bien équilibré, associé à une routine de marche régulière, vous aidera à perdre de la graisse du ventre en quelques semaines.

Combien

La vitesse à laquelle vous marchez est importante pour la perte de poids. Cependant, la distance que vous parcourez est tout aussi importante pour perdre de la graisse du ventre. Une marche lente et régulière brûlera environ les trois quarts d'une calorie par kilogramme de poids corporel. Ce serait environ 70 calories par mile si vous pesez 200 livres. Une marche rapide et rapide brûlera environ 125 calories par mile si vous pesez 200 livres. Des recherches ont montré que marcher 10 000 pas chaque jour vous aiderait à perdre environ 500 calories par jour. Si vous faites cela tous les jours sans changer votre régime alimentaire, vous perdrez une livre de poids corporel par semaine. Si vous voulez perdre plus rapidement de la graisse du ventre, vous devez parcourir une plus longue distance ou augmenter votre vitesse pour perdre plus de calories.

À quelle fréquence

La fréquence à laquelle vous marchez joue un rôle important dans la perte de graisse du ventre. Essayez de marcher au moins 30 à 60 minutes par jour, quatre à six jours par semaine. Un podomètre peut vous aider à suivre le nombre de pas que vous faites pour vous assurer de franchir les 10 000 pas recommandés par jour. Au bout d'un moment, vous devriez être en mesure d'estimer la quantité de graisse de ventre et les progrès réalisés en matière de perte de poids totale.

Quand

Le meilleur moment pour marcher pour perdre de la graisse du ventre est tôt le matin avant le petit déjeuner. Vous avez jeûné toute la nuit en dormant. Ainsi, lorsque vous marcherez juste avant le petit-déjeuner, vous brûlerez les graisses supplémentaires stockées dans votre corps car il n'y a pas de nourriture dans votre estomac. Après la promenade, mangez des aliments riches en protéines pour reconstituer votre énergie et développer vos muscles.

Conseils

Combien de fois par semaine vous devez marcher pour perdre de la graisse du ventre dépend de la quantité de graisse du ventre que vous souhaitez perdre. Suivez un régime alimentaire sain avec votre routine de marche. Si vous éliminez 500 calories par jour, ou 3 500 calories par semaine, vous pouvez perdre une livre de plus de graisse du ventre chaque semaine.

Planifiez différents itinéraires pour marcher chaque jour afin de changer de paysage et d'éviter l'ennui. Ajoutez des collines, des marches ou des escaliers, etc. pour un entraînement plus intense et pour brûler trois fois plus de calories.

Ajoutez de la variété à votre routine. Les pliométries telles que sauter, sauter ou lever les genoux plus haut pendant 30 à 60 secondes à la fois sont un moyen amusant d’augmenter l’intensité de votre entraînement. Cela brûlera deux fois plus de calories et de graisse du ventre par minute.

Ajoutez de la musique à votre promenade pour vous aider à rester motivé. Cela fera passer le temps rapidement. Marchez avec un ami ou un partenaire pour obtenir du soutien. Et surtout, fixez-vous des objectifs réalistes et suivez vos progrès.

Résultats

N'importe qui peut marcher pour perdre de la graisse du ventre, mais les résultats varient d'une personne à l'autre. Vous serez en mesure de voir les résultats de votre perte de poids en quelques semaines. Vous pouvez vous attendre à vous sentir mieux, plus fort et plus mince autour du ventre en marchant quatre à six fois par semaine pendant six semaines. Continuez à marcher pour rester en bonne santé et gérer votre poids afin de préserver la graisse du ventre.

Ressources


Voir la vidéo: MINCIR en marchant (Mai 2021).