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Combien de semaines après l'exercice commencez-vous à perdre du poids?


Vous ne vous énervez pas lorsque vous regardez dans le miroir et que vous voyez les kilos en trop, et il est facile de se sentir désespéré de perdre du poids. Une perte de poids saine prend du temps et s’affamer peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Vous commencerez à brûler des calories dès que vous irez au gymnase, que vous sauterez sur le tapis de course ou si vous aurez du mal à supporter un poids, mais cela peut prendre quelques semaines pour constater un changement. Avec un exercice intense et une routine de régime, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Perte de poids

Il n’existe pas de plan ni d’horaire de perte de poids qui convienne à tout le monde, et la quantité de poids que vous perdez - et le temps que cela prendra - dépend de votre activité physique, de votre régime alimentaire et de votre état de santé général. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous aurez besoin de perdre 3 500 calories. Une combinaison de régime alimentaire et d'exercice peut accélérer la perte de poids. Même en supprimant seulement 100 calories par jour, vous brûlerez 700 calories supplémentaires par semaine, ce qui équivaut à une livre de perte de poids toutes les cinq semaines, même si vous ne faites pas d'exercice du tout.

Type d'exercice

Chaque fois que vous déplacez votre corps, vous brûlez des calories et êtes généralement actif, que ce soit pour vous garer plus loin des bâtiments, pourchasser des enfants ou pour jouer avec votre chien. Bien que les exercices de musculation, tels que faire des fentes ou soulever des poids, permettent de brûler quelques calories, la méthode la plus efficace pour perdre du poids est l’exercice aérobique. Toute activité physique qui fait battre votre cœur et vous oblige à respirer plus rapidement tout en travaillant avec de grands groupes de muscles est considérée comme un exercice d'aérobic. Si vous nagez, faites du vélo, de la course ou du saut à la corde régulièrement, vous perdrez plus de poids que si vous passiez votre temps à faire des redressements assis et des tractions.

Durée de l'exercice

Plus vous passez de temps à faire de l'exercice, plus vous maigrissez. La clinique Mayo souligne que pour perdre du poids, de nombreuses personnes ont besoin de 300 minutes d’exercices aérobiques par semaine, voire une heure, cinq jours par semaine. Lorsque vous passez plus de temps à faire de l'exercice, vos muscles reçoivent un entraînement plus fort et vous brûlerez plus de calories. Si vous ne pouvez supporter une séance d'entraînement d'une heure, essayez de diviser votre routine en séances d'entraînement plus courtes. Vous pouvez, par exemple, sauter à la corde pendant 10 minutes le matin, emmener votre chien deux fois pour une promenade de 20 minutes, puis courir pendant 10 minutes le soir. Sur cet horaire, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Intensité de l'exercice

Plus votre programme d’exercice est intense, plus vous brûlez de calories. Vous pouvez évaluer l'intensité de votre programme d'exercice en fonction de la force de votre cœur et de la difficulté de parler. Si vous pouvez à peine parler, vous faites un exercice intense. La marche est un exercice relativement peu intense, qui brûle environ 120 calories toutes les 30 minutes pour une personne de 125 livres marchant à une vitesse de 5 km / h. La course, en revanche, est plus intense et brûle plus de calories. Une personne pesant 125 livres à 5 miles à l'heure brûlera environ 240 calories en 30 minutes, selon les publications de Harvard Health. Si vous faites de l'exercice de haute intensité chaque jour, vous perdrez du poids plus rapidement.