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Combien de fois par semaine les bodybuilders s'entraînent-ils?


Si votre ambition est de devenir un bodybuilder, vous devez changer votre mode de vie. Vous devrez vous engager dans un programme d'entraînement qui pourrait vous sembler exténuant au début. Les bodybuilders expérimentés, qu'ils soient amateurs ou professionnels, ont chacun leur propre programme d'entraînement efficace pour eux. Une fois que vous avez commencé votre entraînement de musculation, vous saurez ce qui fonctionne pour votre corps et pourrez choisir la fréquence d'entraînement qui vous convient.

Bodybuilders expérimentés

Les bodybuilders qui travaillent à la construction et à la musculation travaillent environ six fois par semaine. Certains choisissent de s'entraîner six jours de suite et prennent le septième jour comme jour de repos, tandis que d'autres font une division de trois jours, s'entraînant pendant trois jours, prenant un jour de repos, s'entraînant trois jours supplémentaires et prenant un autre jour de repos avant. Recommencement. Les séances d’entraînement durent de une à trois heures, selon que le carrossier se trouve dans une phase de consolidation ou s’il est proche d’une compétition et qu’il doit couper. Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d’entraînement pour la formation des bodybuilders. Même pour les sportifs les plus intenses qui ne manquent pas de gym, il est recommandé de prévoir au moins un jour de repos par semaine pour améliorer la reconstruction musculaire.

Débutants

Si vous débutez, travailler six ou sept jours par semaine sera trop intense. Vous devez conditionner votre corps pour résister aux pressions extrêmes avant de pouvoir vous lancer dans une séance d'entraînement qui mettra vos muscles à l'épreuve au quotidien. Les débutants peuvent s'entraîner au moins deux, mais pas plus de quatre jours par semaine, en s'entraînant entre 45 et 60 minutes à chaque fois. Une division efficace pour une personne qui commence à peine le bodybuilding consiste à s’entraîner les lundi, mercredi et vendredi et à s’éclipser les mardi, jeudi, samedi et dimanche. Alternativement, vous pouvez travailler lundi, mardi, jeudi et vendredi, en prenant mercredi, samedi et dimanche comme jours de repos.

Comme c'est lourd?

Lorsque votre objectif est de grossir, vous devez soulever assez lourd pour encourager l'hypertrophie - en obligeant vos muscles à les dégrader pour qu'ils reconstruisent plus gros et plus fort. Effectuer deux à trois séries de 8 à 12 répétitions tout en soulevant 70 à 85% du poids maximal que vous pouvez soulever avec un repos de 30 secondes entre les séries est une formule typique pour l'entraînement d'un débutant.

Groupes musculaires

Vous avez peut-être entendu dire que vous ne devriez pas entraîner les groupes musculaires du haut et du bas du corps le même jour. Cette philosophie repose sur une sagesse de bon sens, car vous avez de grands groupes musculaires à la fois dans le haut du corps et sur vos jambes, et si vous travaillez deux groupes musculaires importants le même jour, le groupe avec lequel vous démarrez bénéficiera de la plupart des avantages. votre énergie et l'autre groupe se changeront. Cependant, tout le monde n’adhère pas à cette idée. En fin de compte, la formation des groupes musculaires dépend de ce que le bodybuilder juge le plus efficace pour lui. Pour un débutant sur une scission de trois jours, les combinaisons de groupes musculaires courantes sont la poitrine, les épaules et les triceps le premier jour, les jambes au milieu du jour et le dos et le biceps le troisième jour. Pour une division de quatre jours, vous pouvez diviser vos exercices pour les jambes afin de vous donner deux jours pour les jambes et deux jours pour le haut du corps. Par exemple, vous pouvez travailler les mollets et les quads un jour et les ischio-jambiers et les fessiers le jour de la jambe suivant.

Ne pas transpirer le cardio

Les exercices cardio-vasculaires sont toujours bénéfiques pour votre cœur, mais des séances d'entraînement excessives pendant une période au cours de laquelle vous essayez de gagner de la taille travailleront contre vous et vous feront perdre une partie de la taille que vous essayez de gagner. Un maximum de 20 minutes sur les marches d'escalier ou de vélo stationnaire deux ou trois fois par semaine seulement devrait constituer un entraînement suffisant pour des raisons de santé cardiovasculaire sans mettre en péril votre masse. Vous pouvez et devriez augmenter vos séances d'entraînement cardio lorsque vous arrivez à la phase de coupe de votre entraînement et que vous devez améliorer la définition musculaire en brûlant les dernières onces de graisse.