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Plans de repas pour la diète des abdominaux pour femmes


Si vous mangez les bons aliments, dit le créateur du régime Abs, David Zinczenko, vous allez brûler les graisses et gagner de la masse musculaire maigre. Zinczenko a initialement conçu le programme de six semaines pour les hommes, mais dans son livre de 2010 intitulé «Le nouveau régime pour femmes abs», il modifie le programme afin de répondre aux préoccupations de perte de poids propres aux femmes. Les plans de repas pour le régime Abs sont tous basés sur environ 12 "powerfoods": noix, légumineuses, légumes verts, produits laitiers allégés ou non, avoine instantanée, œufs, viandes maigres, beurre d'arachide, huile d'olive, grains entiers, lactosérum poudre et baies. Selon US News & World Report, les femmes devraient être suffisamment nourries grâce au régime Abs, mais parlez-en à votre médecin avant de commencer le programme.

Directives de repas

Les femmes qui suivent le régime des abdominaux doivent manger six fois par jour - petit déjeuner, déjeuner et dîner, ainsi que des collations deux heures avant le déjeuner, deux heures avant le dîner et deux heures après le dîner. Chaque repas doit contenir au moins deux des aliments de Zinczenko; chaque casse-croûte doit en avoir au moins un. Selon Zinczenko, plus vous mangez de ces aliments, plus vous brûlerez de graisse. La version pour femmes du régime Abs fournit entre 1 400 et 1 600 calories par jour.

Petit déjeuner

Un petit-déjeuner typique sur le régime Abs pour les femmes pourrait consister en un smoothie de 8 onces préparé avec du lait faible en gras ou non gras, de la poudre de lactosérum, du yogourt, des fruits et un jus comme le jus d'orange. Les smoothies sont inclus dans un certain nombre de plans de menu du livre de Zinczenko, car ils constituent un moyen rapide de consommer vos aliments énergétiques. Ce smoothie pour le petit-déjeuner contient trois des aliments énergisants: le lactosérum en poudre et deux portions de produits laitiers. Si vous utilisez un fruit comme les framboises, vous allez emporter quatre powerfoods.

Le déjeuner

Pendant que vous suivez le régime Abs, le déjeuner pourrait être une salade de laitue romaine et de feuilles d’épinard garnies de fraises fraîches tranchées, d’oignons en dés et de dinde ou de poulet rôtis et hachés. Mélangez la salade avec une vinaigrette à base d'huile d'olive, de vinaigre de vin rouge et d'assaisonnements tels que l'ail. Avec seulement 215 calories, ce déjeuner fournit quatre aliments diététiques Abs Diet. Pour une vinaigrette au goût différent, vous pouvez utiliser l'huile de sésame, d'arachide ou de canola à la place de l'huile d'olive; tous les quatre sont considérés comme des powerfoods.

Dîner

Pour le dîner, une femme qui suit le régime Abs pourrait avoir un piment préparé avec de la dinde hachée, des haricots noirs, des tomates en dés et du maïs, servi sur du riz brun cuit. En ajoutant des graines de lin moulues au chili, vous pouvez augmenter le nombre total de repas Powerfood de ce repas puisque Zinczenko compte des graines telles que graines de lin, graines de tournesol et graines de citrouille dans la même catégorie de fruits à coque que les noix, bien que les deux doivent être non salées. Évitez le riz blanc et tout produit à base de grains raffinés comme le pain blanc ou les pâtes.

Des collations

Parmi les collations recommandées dans le régime Abs pour les femmes, citons les noix, les fruits frais, les smoothies, les charcuteries maigres, les craquelins de blé entier au fromage allégé, les bâtonnets de légumes avec trempette aux haricots faits maison, les tranches de pomme tartinées de beurre de cacahuète et de yogourt.