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Qu'est-ce que cela signifie quand vous perdez de la masse musculaire?


Lorsque vous perdez de la masse musculaire, vos muscles deviennent plus petits et votre corps s'affaiblit en conséquence. Bien qu'une certaine perte musculaire soit inévitable avec le vieillissement, elle peut être prévenue ou inversée avec des changements de mode de vie. Selon US News Health, le meilleur moyen de conserver votre muscle est de vous adonner à une variété d’activités physiques et à une alimentation équilibrée contenant suffisamment de calories et vous permettant de maintenir votre niveau d’activité physique.

Les causes

Lorsque vous n'utilisez pas vos muscles pendant une période prolongée, ils commencent à s'atrophier, ce qui signifie qu'ils deviennent plus petits et plus faibles. Les muscles ont également besoin d’énergie et de nutriments pour se maintenir, de sorte que de mauvaises habitudes alimentaires entraînent une perte musculaire. De plus, les muscles diminuent avec l'âge. Si vous ne prenez pas de mesures pour préserver ou construire de nouveaux tissus musculaires, vous risquez éventuellement de développer une sarcopénie chez les personnes âgées, également appelée fonte musculaire. Les jeunes qui sont alités ou gravement malades peuvent également développer une sarcopénie.

Facteurs communs de style de vie

La perte musculaire se produit souvent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Si vous avez un travail de bureau et que vous ne travaillez pas pendant votre temps libre, vous risquez de perdre du tissu musculaire. Les régimes accidentels qui limitent sévèrement les calories entraînent également une perte musculaire, tout comme les régimes déficients en protéines. Votre corps absorbe les protéines dont il a besoin si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments, réduisant ainsi leur taille.

Dangers de la perte musculaire

Une perte musculaire légère diminue la force, ce qui rend plus difficile l'exécution de tâches quotidiennes telles que soulever des boîtes ou ouvrir des pots de nourriture. Si le problème évolue vers une sarcopénie, plus fréquente chez les personnes de plus de 65 ans, la capacité de prendre soin de soi peut en être affectée. En cas de sarcopénie grave, même s’habiller ou utiliser les toilettes devient difficile. La perte de force entraîne également une perte d'équilibre, de sorte que vous êtes plus susceptible aux chutes et autres accidents. MayoClinic.com rapporte également que la faiblesse musculaire est liée aux maladies cardiaques.

Directives de prévention

Peu importe votre âge, vous pouvez préserver vos muscles et même construire de nouveaux tissus en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. Pendant la perte de poids, les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour, tandis que les hommes devraient consommer au moins 1 500 calories par jour; Une fois que le poids est parti, augmenter immédiatement l'apport en calories pour répondre aux besoins énergétiques quotidiens. Alors que les exigences exactes varient, la Harvard Medical School recommande de multiplier votre poids par 15 pour trouver la dépense calorique quotidienne si vous êtes modérément actif. Une personne de 140 livres modérément active brûle environ 2 100 calories par jour. En outre, les femmes ont besoin de 46 grammes de protéines par jour, tandis que les hommes en ont besoin de 56 grammes. Pratiquez des activités cardiovasculaires telles que le jogging ou la danse aérobique la plupart des jours de la semaine et effectuez des exercices de musculation tels que soulever des poids et faire des exercices de musculation tels que des pompes, des tractions et des squats au moins deux fois par semaine. Travailler tous les principaux groupes musculaires: les jambes, les bras, le dos, la poitrine et le ventre. Si vous êtes sédentaire ou avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.