Conseils

Qu'est-ce que cela signifie de garder vos hanches carrées tout en faisant une scission?


De nombreux types d'athlètes et d'artistes - y compris les pom-pom girls, les danseurs, les gymnastes, les yogis et les artistes martiaux - effectuent des divisions. Les divisions peuvent être effectuées de différentes manières: à l'avant, sur le côté, en rotation externe et sans rotation. Vous pouvez effectuer des fractionnements avant avec les hanches droites ou les hanches ouvertes. Changer la position de vos hanches étire des muscles légèrement différents.

Splits avec les hanches ouvertes

Si vous faites habituellement une fente en faisant glisser votre pied avant vers l'avant, vous ouvrez probablement vos hanches. Votre hanche antérieure avance avec votre jambe, de sorte que vos hanches ne soient plus tournées vers l’avant. Par exemple, si vous faites glisser votre pied droit devant, votre hanche droite avance de sorte que vos hanches se tournent légèrement vers la gauche.

Splits avec hanches carrées

Pour effectuer une séparation avec vos hanches carrées, concentrez-vous sur votre jambe arrière. Commencez par vous agenouiller sur le sol. Faites un pas en avant avec votre pied droit et placez vos mains sur le sol. Redressez votre jambe gauche et faites-la glisser en arrière. Imaginez que pendant que votre pied recule, votre hanche gauche avance. Cela gardera vos deux hanches face à l'avant ou à la place. Pour penser différemment à l'équerrage de vos hanches, vous pouvez imaginer que les deux hanches font face au mur en face de vous. Une fois que vous sentez un étirement à l'avant de votre hanche gauche, étendez votre jambe droite devant vous.

Différence d'étirement

Les deux types de fentes avant étirent les muscles ischio-jambiers de la jambe avant. Lorsque vous effectuez la division avec les hanches carrées, vous étirez également les fléchisseurs des hanches de votre jambe arrière.

Conseils

Effectuer des fractionnements avec les hanches carrées peut être frustrant au début, car vous ne descendrez pas aussi loin que vous le feriez avec les hanches ouvertes. Pratiquez vos divisions avec vos hanches carrées plusieurs fois par semaine. Lorsque vous effectuez la scission, respirez de manière uniforme et concentrez-vous sur la détente de l'avant de votre hanche. Avec le temps, vous serez en mesure de réduire vos parts.