Conseils

Le sens de la danse aérobique


Les exercices aérobiques vous obligent à bouger plusieurs fois les plus gros muscles de vos jambes, de vos hanches et de vos bras. Votre fréquence cardiaque et respiratoire augmente et votre corps en profite à bien des égards: vous brûlez des calories, réduisez votre risque de maladie cardiaque et stimulez votre humeur, votre immunité et votre endurance. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques d'intensité modérée.

La danse aérobique est une routine de mouvements répétitifs chorégraphiés et mis en musique. Un programme d’aérobic typique commence avec 5 à 10 minutes d’échauffement et d’étirement, les pointes avec 20 à 30 minutes de danse du cœur cible, peut comprendre 20 minutes d’un programme d’étirement des muscles appelé «modelage du corps» et se termine avec 5 à 10 minutes. minutes de récupération et d’étirement, selon l’American Academy of Podiatric Sports Medicine.

Histoire

Le Dr Kenneth Cooper, désormais expert en matière de santé cardiovasculaire et de longévité, a inventé le terme «aérobic» et a lancé un mouvement lorsqu'il a publié un livre à succès portant le même nom en 1968. Jazzercise - le nom de marque déposée programme de fitness associant danse et mouvement à la musique - a été fondée un an plus tard par Judi Sheppard Missett à Evanston, dans l’Illinois. La tendance de la danse aérobique a grandi et évolué.

Aérobic à faible et fort impact

La danse aérobique à faible impact représente généralement environ une heure de mouvements dans lesquels les participants gardent un pied au sol à tout moment. Cette variété de danse aérobique est plus facile sur les genoux. Selon le département de kinésiologie et de santé de la Georgia State University, cette forme d'aérobic est plus appropriée pour les personnes enceintes et en surpoids que l'aérobic à fort impact. Les exercices d'aérobie à fort impact incluent des mouvements tels que le sautillement et le saut qui mobilisent les deux pieds du sol en même temps, ce qui est plus pénible que les routines à faible impact.

Variations

Les participants à l'aérobic en étape utilisent une petite plate-forme pendant leur entraînement. Monter sur la plate-forme et en descendre - qui peut parfois être augmenté ou abaissé en fonction de l'intensité de l'entraînement - ajoute de la variété et un défi cardiovasculaire plus important. La gymnastique aquatique est pratiquée dans une piscine et réduit davantage les tensions au bas du dos et aux articulations. Jazzercise est toujours proposé dans les centres de fitness du pays. Les routines combinent des mouvements cardio, de force et d'étirement, ainsi que des mouvements de hip-hop, yoga, pilates, danse jazz, kickboxing et entraînement en résistance.

Aérobic Tenue et équipement

Les chaussures de sport qui fournissent un grand coussin tout en offrant une stabilité sont importantes pour les danseurs aérobiques. Il est important de porter des chaussures sans talon, car rouler à la cheville est un risque si vous faites de l'aérobic avec les mauvaises chaussures. Portez des vêtements amples et extensibles qui ne vous froisseront pas et ne vous exposeront pas si vous levez les bras ou si vous vous penchez. Les t-shirts en coton sont acceptables, mais les vêtements de sport en tissu qui évacue l'humidité de la peau seront moins collants et moins susceptibles de provoquer des irritations.