Conseils

Le sens et l'importance de l'aérobic


L'exercice aérobie est essentiel pour atteindre ou maintenir une bonne forme cardiovasculaire. Il fait battre votre cœur, vous fait transpirer et vous permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps. La course à pied, la natation, le saut à la corde et le cyclisme sont des exemples d'activités aérobiques. Vous pouvez également faire une bonne séance d’aérobic en pratiquant une variété de sports, notamment le tennis, le volley-ball et le football. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques chaque semaine, et vous pouvez bénéficier de nombreux avantages en adhérant à cette recommandation.

Aérobic vs musculation

L'aérobic et l'entraînement en force sont nécessaires à la bonne forme physique, mais chaque forme d'exercice a un effet différent sur le corps. L'entraînement en force a pour but d'augmenter la force, la taille et la densité musculaire. Pushups, fentes, situps et squats sont des exemples d'exercices de musculation. Elles sont généralement effectuées pour de courtes périodes et peuvent impliquer l’utilisation de poids ou d’autres outils de résistance. Les exercices d'aérobic sont des activités qui brûlent les calories et augmentent votre fréquence cardiaque tout en la maintenant élevée pendant toute la durée de votre entraînement. Les exercices d'aérobic vous aident non seulement à perdre du poids, mais ils offrent également une variété d'avantages supplémentaires. L'avantage le plus important de l'aérobic est qu'elle permet d'exercer le muscle le plus important de votre corps: votre cœur.

Santé cardiovasculaire

Votre système cardiovasculaire comprend votre cœur, votre sang et vos vaisseaux sanguins. Lorsque votre cœur pompe le sang, votre système cardiovasculaire aide à le transporter vers votre cerveau, vos organes vitaux et votre corps. Votre cœur doit être fort pour que cette action puisse avoir lieu, et la seule façon de renforcer votre cœur consiste à faire de l'exercice aérobique. Les activités aérobiques augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui oblige votre cœur à pomper plus fort et plus rapidement. Cela donne à votre cœur un entraînement qui le renforce et l’aide à pomper le sang plus efficacement.

Minimiser les risques de maladie

Les maladies cardiaques, les maladies coronariennes, les maladies vasculaires et les accidents vasculaires cérébraux sont des types de maladies cardiovasculaires. Chacune de ces maladies peut se développer en raison du manque d'exercice aérobique. L'aérobic brûle également la graisse viscérale, la graisse du ventre cachée qui se trouve à l'intérieur de vos parois abdominales. Cette graisse dangereuse entoure votre cœur et vos organes vitaux au fur et à mesure de son accumulation, ce qui les empêche de fonctionner efficacement et augmente le risque de nombreuses maladies. Selon Harvard Health Publications, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les maladies de la vésicule biliaire et certains cancers peuvent se développer en raison d'un excès de graisse viscérale. Parce que vous ne pouvez pas entraîner votre abdomen, la seule façon d’éliminer naturellement la graisse viscérale consiste à faire de l’exercice aérobique.

Aérobic et contrôle du poids

En raison de la quantité de calories que vous pouvez brûler avec l'aérobic, cette forme d'exercice peut vous aider à garder votre poids sous contrôle. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres peut brûler plus de 400 calories par heure d'escalade, de natation, de roller, de randonnée ou de tennis en simple. Il est essentiel de brûler plus de calories que vous n'en consommez si vous voulez rester en forme, et les activités aérobiques vous permettent de brûler beaucoup de calories en peu de temps. La pratique régulière d'aérobic augmente également l'endurance. Vous pourrez ainsi faire de l'exercice pendant plus longtemps et brûler encore plus de calories au fur et à mesure que votre endurance se développe.